掉發(fā)：需要補(bǔ)充鐵質(zhì)淋浴時掉的頭發(fā)越來越多， 頭皮分界線越來越稀疏?很可能是由于身體缺乏營養(yǎng)造成的 。由其是女生每月會因生理期導(dǎo)致大量失血，加上食肉量一般都比男生低，而植物性食物中的鐵質(zhì)比較少見和難吸收 。特別容易患上缺鐵性貧血，引起脫發(fā)問題 。
食物中常見含豐富鐵質(zhì)的包括紅肉、內(nèi)臟(包括肝臟、鴨血和豬血)、某些魚類(包括吞拿魚和叁文魚) 。而非動物性來源則有豆腐、深綠色蔬菜(例如菠菜及西蘭花)、木耳、黑芝麻、南瓜籽等等 。
頭發(fā)毛糙：多進(jìn)食Omega3魚油中的omega-3被認(rèn)為有助于頭發(fā)及頭皮健康，能預(yù)防毛囊發(fā)炎、滋養(yǎng)頭發(fā)和增加頭發(fā)的韌度 。研究顯示Omega-3還可以防止太陽中的紫外線對頭皮和肌膚產(chǎn)生傷害，是頭發(fā)問題的救星 。Omega-3 除了存在于魚類和海鮮外，在牛油果或各種堅果種子中都能找到，包括合桃、開心果、腰果和亞麻籽中。
食物中常見含豐富銅質(zhì)的包括一向被譽(yù)為對白發(fā)有改善功效的黑芝麻 。除此以外，黑朱古力亦時非常好的銅質(zhì)來源 。
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頭發(fā)出油：增加膳食中維生素B群油性頭發(fā)的常見原因包括飲食不當(dāng)、壓力及荷爾蒙浮動 。增加維生素B群攝取有助調(diào)節(jié)皮脂分泌，例如B3煙酸、B5泛醇和和B7生物素等，都有助控油，令頭發(fā)干爽順滑 。
食物中常見含維生素B群的就是全谷麥類了，嘗試改變經(jīng)常進(jìn)食精致淀粉的習(xí)慣，例如白米、甜麵包和各種糕點(diǎn)等等 。以未加工的天然谷麥類來代替吧!
【養(yǎng)發(fā)生發(fā)吃什么最好 根據(jù)不同癥狀選擇合適的食物】
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