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競走動作視頻教程 競走力量技巧訓(xùn)練

生活百科

1、學(xué)習(xí)腿部技術(shù)和骨盆沿身體垂直軸轉(zhuǎn)動作技術(shù)
骨盆沿身體垂直軸所作的前后轉(zhuǎn)動，與兩腿支撐和擺動有著密切的關(guān)系，骨盆的正確動作對增大步幅、提高步幅和蹬擺效果都起作積極的作用，在教學(xué)中應(yīng)強(qiáng)調(diào)骨盆沿身體垂直軸前后轉(zhuǎn)動，擺動腿的骨盆帶動大腿，大腿帶小腿，屈膝前擺，以腳跟領(lǐng)先著地和支撐腿直膝支撐的技術(shù) 。采用的教學(xué)方法：
（1）直臂普通大步走練習(xí)（要求走步時(shí)逐漸加大步幅，自然勾腳尖，腿跟先著地） 。
（2）兩腿走練習(xí)（要求從腳跟著地到身體垂直支撐，膝關(guān)節(jié)必須伸直） 。
（3）原地左右轉(zhuǎn)髖練習(xí)（要求兩腳左右開立，轉(zhuǎn)髖時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖、腳跟左右交替） 。
（4）原地或行進(jìn)間的轉(zhuǎn)體前交叉步練習(xí)（要求做交叉步時(shí)，盡量加大動作幅度，髖前送，勾腳尖，腳跟著地） 。
（5）原地交換支撐腿腳練習(xí)（要求支撐腿伸直，另一腿屈膝，注意骨盆轉(zhuǎn)動） 。
【競走動作視頻教程 競走力量技巧訓(xùn)練】（6）轉(zhuǎn)髖中速或高頻率交叉步走（要求沿直線以髖帶腿或骨盆轉(zhuǎn)動幅度明顯） 。
（7）側(cè)身前后交叉步走練習(xí)（要求直腿、腳跟著地前后交叉步左右移動走） 。
（8）原地跳起、繞垂直軸快速轉(zhuǎn)動骨盆練習(xí)（要求骨盆轉(zhuǎn)動時(shí)，上體不要跟著轉(zhuǎn)動） 。
2、學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)
競走的擺臂兩手半握拳，小臂向上收起與大臂之間成90度夾角，擺臂幅度前擺到下頜，后擺與肩平行，強(qiáng)調(diào)肩帶的放松和擺臂方向的正確 。采用的教學(xué)方法：
（1）原地站姿或坐姿徒手或持小鐵球的擺臂練習(xí)（要求擺臂動作協(xié)調(diào)放松，前后擺動幅度到位） 。
（2）原地站姿轉(zhuǎn)髖擺臂（要求由慢到快，由少到多，擺動幅度到位與髖的轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合） 。
（3）原地站姿做競走擺臂（要求原地持續(xù)做競走的完整技術(shù)模仿練習(xí)） 。
3、改進(jìn)與提高競走技術(shù)
掌握了競走的專門性練習(xí)之后，進(jìn)行練習(xí)時(shí)，可采用的方法：
（1）較大步長中速競走練習(xí) 。
（2）小步競走練習(xí) 。
（3）變速競走練習(xí) 。
（4）8字競走練習(xí)（兩個(gè)圓圈直徑8米左右） 。
（5）中速和快速競走練習(xí) 。

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