扣籃彈跳力訓(xùn)練方法扣籃彈跳力訓(xùn)練方法在家 _生活百科

1、仰身迅速墊腳：兩腳站開，與肩同寬，上身俯下，兩腳迅速地墊腳，越是快就越好，力度無需非常大。這一姿勢是準(zhǔn)備活動，活動開就可以。
2、較大原地縱跳：縮緊腰腹部，伸直上身，下蹲時兩手向后擺，蹲至屁股稍高于膝關(guān)節(jié)，運(yùn)用屁股和大腿根部的能量較大水平的跳起來，兩手也趁機(jī)往上擺，下蹲的情況下呼吸，跳起呼吸。全部姿勢只需要跳起來的情況下使力，下蹲提前準(zhǔn)備的時間不適合太長。該姿勢做2組，每一組跳五到十次。
【扣籃彈跳力訓(xùn)練方法扣籃彈跳力訓(xùn)練方法在家】3、深蹲跳：原地縱跳是以便提高的暴發(fā)力，而深蹲跳便是以便提升跳躍的可靠性。這一姿勢與原地縱跳的姿勢基本一致，需要改變的地區(qū)便是在下蹲的情況下屁股需要小于膝關(guān)節(jié) 。