俯臥撐基本動作標準俯臥撐動作要領 _要領

標準俯臥撐是訓練胸大肌肌群的最簡單的無器械訓練方式。主要參與的肌肉有：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束；次要參與的肌肉有：前鋸肌、斜方肌、直腹肌。
起始姿勢：雙手分開比肩略寬，雙腳并攏，四點支撐于地面，從頭至足形成一條直線。雙肘伸直，手臂于地面保持垂直，與軀干夾角在45度左右。臀部和腹部核心區域保持收縮，全身緊繃。
軀干緩慢下沉，大臂與軀干形成45度夾角，小臂與大臂夾角小于90度。軀干下沉時吸氣。
【俯臥撐基本動作標準俯臥撐動作要領】撐起時呼氣，用胸大肌發力，借助手臂力量將軀干推起至肘關節完全伸直。