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男人能力保健五大秘訣 男人能力保健五大秘訣圖片

生活百科秘訣

真男人除了在技巧上高人一等以外，在身體健康方面也更加需要保健，以達(dá)到“持久”的目標(biāo) 。今天小編就為帶來五大秘訣，從各方面來教會大家正確的保健方法 。
怎么補：
富含維生素A的食物有肝、蛋黃、全脂乳制品、深海魚類等 。還有很多綠色或橙黃色的蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿卜、芒果、橙子等，都富含胡蘿卜素，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A 。
需要注意的是，維生素A是脂溶性的，不易從身體中排出，攝入過量時可能帶來毒性，因此食補為佳 。
2、維生素B
包括維生素B1、B2、B6、B12等，統(tǒng)稱為維生素B族 。它們協(xié)同作用，可保護(hù)神經(jīng)組織、抗氧化、促進(jìn)脂質(zhì)代謝 。而缺乏維生素B族可能引起口角炎、口腔潰瘍、神經(jīng)衰弱、失眠、情緒沮喪、性格改變、貧血等 。
有研究顯示，中國人維生素B缺乏非常常見，尤其是夏季，人們出汗多，維生素B為水溶性維生素，可因出汗過多而流失 。緊張、壓力等因素都會增加B族維生素的排出量，高強度鍛煉的人對維生素B需求量增大，故工作壓力大、經(jīng)常運動的人都應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)補充維生素B 。現(xiàn)在很多職場白領(lǐng)高壓男人尤其需要補充，緩解壓力，舒緩精神緊張，改善情緒，才能更好的享受伴侶生活 。【男人能力保健五大秘訣 男人能力保健五大秘訣圖片】
怎么補：
食物中牛奶、雞蛋、瘦豬肉、粗糧、豆類和薯類都是B族維生素的良好來源 。
大多數(shù)男人不缺少肉食，還是應(yīng)該多吃一些粗糧和豆類、薯類，這樣補充了維生素B族，又可以減少肥胖和油脂過量攝入，保持健康身材 。
3、維生素C
維生素C是最為人熟知的維生素，可抗氧化，維持免疫功能，促進(jìn)鐵的吸收 。維生素C可促進(jìn)維生素E再生，清除自由基，保護(hù)精子中的DNA，還可促進(jìn)睪酮的生成，有利于小蝌蚪液化 。缺乏維生素C可導(dǎo)致小蝌蚪遺傳物質(zhì)受損，生殖能力減弱以致不育 。
怎么補：
各種新鮮蔬菜水果如鮮棗、櫻桃、奇異果、鮮辣椒等是維生素C的絕佳來源 。建議每天攝入一斤新鮮蔬菜，半斤水果 。如果膳食中缺乏新鮮蔬菜水果可服用維生素C補充劑 。
4、維生素D
大多數(shù)人都知道維生素D可以協(xié)助鈣的吸收，維護(hù)骨骼健康 。其實，維生素D含量對生殖能力的影響也頗大 。
曾有研究調(diào)查了300位正常男子，結(jié)果顯示他們的活動精子比例與體內(nèi)血清維生素D含量成正比 。越來越多的研究證實，維生素D與男性生育功能密切相關(guān) 。而且有研究指出，它還能預(yù)防前列腺炎 。
怎么補：
補充維生素D最方便的途徑就是曬太陽了，環(huán)保還省錢，但是對于現(xiàn)在這個天氣來說，有點困難（高溫中暑....）所以，我們還可以選擇服用維生素D補充劑 。
5、維生素E
維生素E又名生育酚 。顧名思義，其對動物的生殖和發(fā)育均有明顯的影響 。維生素E具有較強的抗氧化作用，能清除自由基，從而保護(hù)生物膜結(jié)構(gòu)和功能，還能改善血液循環(huán)，提高性欲、促進(jìn)小蝌蚪的生成 。
怎么補：
堅果和動物性食物中富含維生素E 。每天一小把堅果就可以滿足一天一半的維生素E需要量 。
在炎熱的夏季，除了防暑降溫，我們更需要注意補足體內(nèi)的營養(yǎng)，俗話說工欲善其事必先利其器，想要功夫深，保健身體才是真！

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