瑜伽十式有助好睡眠,適合睡前助睡眠的瑜伽 _有助

現代社會快節奏的生活，工作的壓力等讓很多人都有了失眠的癥狀，失眠容易讓人焦慮，心情煩躁，進一步影響生活和工作。一些人靠藥物來治療失眠，但這對身體有很大的損害。這時候多做做瑜伽就是個不錯的選擇，因為瑜伽可以讓人放松，緩解壓力，讓你擁有好的睡眠。多做瑜伽，身體更健康。
一、瑜伽十式擁有好睡眠。
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展–這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。
小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

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小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內臟各器官也十分有益。
5、挺尸式。
挺尸式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。
小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。
6、靠墻倒箭式。
躺下，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。女性在經期練習時，腰下不要墊軟枕，要保持身體水平！雙腳要回勾，膝部挺直。也可以試著將兩腿分開，保持一會，再并攏。收式的時候可以先將腿盤起來，保持五至十次呼吸，然后再換一下腿位，也就是把在上面的腿放到下面，接著盤五到十次呼吸。然后再慢慢的把頭向后移，讓腿放下來，身體倒向右側，在雙臂用力慢慢坐起。在結束體式時，要注意不要過于急促，要緩慢地把雙腿彎曲，靠近腹部，再轉向一側，休息片刻，再起身。

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小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。
7、仰臥半脊錐扭轉。
睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊，如圖所示。
小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。
8、坐姿半脊錐扭轉。
坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。
9、左側鼻孔呼吸。
做這個姿勢時，你可以盤腿坐著，也可以側躺著。方法是用大拇指按住右邊鼻孔，其余手指展開，然后通過左邊鼻孔深呼吸10次。