1、肌肉鍛煉時間為10～20分鐘，先學習正確的動作，再循序漸進、由質量到數量地強化運動 。例如做平板支撐，注意身體成一條直線，腹部收緊，腰不下榻，先以30-45秒為一組進行練習，慢慢增加運動時間 。可能剛開始你堅持不到10秒，但先保證動作的正確，因為堅持一個不正確的動作，一分鐘也是零 。
2、健身時應該先熱身，包括全身拉伸、高抬腿等 。然后做專項的肌肉訓練，提高肌肉的運動能力，并多消耗碳水化合物盡量 。再接著做有氧訓練，提高心肺功能，多燃燒脂肪 。最后，要針對運動的部位做伸展運動，這樣可防止運動受傷、緩解肌肉疲勞 。
【健身減肥方式 正確的健身減肥方法】3、熱身后，身體的關節基本活動開，肌群的血流量也小幅增加 。這時進行專項的肌肉訓練，可以強化肌肉，減少脂肪囤積，塑造健康的肌肉線條，讓外觀更苗條 。我們經常說，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，這時可要下苦工了 。
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