秋季養(yǎng)生之道 _中醫(yī)養(yǎng)生

折枝楸葉起園瓜，赤豆如珠咽井花。
清洗煩襟酬節(jié)物，布置笑口問生活生計。
【秋季養(yǎng)生之道】 ——《立秋二絕》（其二）范成年夜（南宋）
立秋之日，氣候轉(zhuǎn)涼。墨客以為，立秋恰是戴楸葉、咬秋瓜、嚼赤豆、服井花的好季節(jié)，當(dāng)清洗煩悶，以快樂的心境歡迎金秋的到來。

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《管子》中記錄：“秋者陰氣始下，故萬物收。”這里的陰氣始下，是說正在秋季陽氣漸收，而陰氣逐步發(fā)展起來；萬物收，是指萬物成熟，到了播種之時。立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的瓜代骨氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐步變化為陰盛的期間，是萬物成熟播種的時節(jié)，也是人體陰陽代謝呈現(xiàn)陽消陰長的過渡期間。因而春季攝生，凡是肉體情志、飲食起居、活動錘煉、皆應(yīng)以養(yǎng)收為準(zhǔn)繩。
肉體養(yǎng)收
《素問· 四時調(diào)神年夜論》中說到，春季情志攝生該當(dāng)做到 “使志安定，以緩秋刑；收斂神情，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng) 。”也便是說，秋季要讓本人的神態(tài)安定，以減緩秋季的肅殺之氣對于民氣情的影響。要收斂神情，來順應(yīng)秋季容平之氣。肉體內(nèi)斂，沒有向外分離心志，以堅持肺氣清肅的功用，這是順應(yīng)秋季的特色，調(diào)養(yǎng)人體收斂之氣的辦法。
春季想要神態(tài)安定，肉體內(nèi)斂，需求咱們平常堅持一顆往常心，空閑工夫能夠挑選秋游或者做一些本人愛好的活動。要常常抓緊，讓本人的身心堅持安然平靜溫馨的形態(tài) 。打哈欠、伸懶腰、深呼吸都是抓緊的好辦法。常常聽愉快、舒緩的音樂也能夠讓咱們賞心悅目、收斂心神，堅持心坎的安靜，轉(zhuǎn)移高漲心情。

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起居保養(yǎng)
《素問· 四時調(diào)神年夜論》中提到，秋三月應(yīng)“早臥夙起，與雞俱寧”，也便是說，秋季的時分要早睡夙起，以及雞的作息工夫分歧。早臥，以適應(yīng)陰精的珍藏，以養(yǎng)“收”氣；夙起，以適應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣患上以伸展。做到起居偶然，勞逸過度，包管充分的蘇息，留意沒有要熬夜，以適應(yīng)天然界珍藏之勢。別的，入秋后，因炎天過分的耗費未能實時抵償，人體常呈現(xiàn)滿身酥軟、肉體怠倦、飲食沒有化、睡意綿綿等“秋乏”施展闡發(fā) 。因而正在起居方面要公道布置就寢工夫，以包管精神充分。
活動保養(yǎng)
冬季氣候酷熱，人們愛好躲正在空調(diào)房內(nèi)不過出。立秋以后，氣候逐步?jīng)隹炱饋恚鷣碛嗟娜颂暨x到戶外活動。初秋停止一些耐寒錘煉，有助于進(jìn)步人對于情況的順應(yīng)才能，也能夠更好地渡過冬季。春季能夠挑選的耐寒錘煉包含爬山、步輦兒、太極拳、騎自行車等等，糖友可依據(jù)本人的身材情況，挑選合適本人的耐寒錘煉。
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一、沙參玉竹老鴨湯
質(zhì)料：老鴨一只，玉竹、北沙參各50克，老姜三片。
做法：老鴨洗潔凈，斬成塊，鍋里放冷水，放入鴨肉，煮開后，轉(zhuǎn)小火，撇去浮末，再略微煮會兒，把浮正在外表的油也撇去。加點料酒，把洗潔凈的玉竹以及沙參另有姜片一同放入，轉(zhuǎn)小火煲兩個小時，出鍋時加鹽調(diào)味便可。
功用：沙參，普通指北沙參，性味甘、微寒，入肺、胃經(jīng)，可以滋陰清肺，養(yǎng)胃生津，除了虛熱，治燥咳。玉竹，性味甘、微寒，入肺、胃經(jīng)，質(zhì)潤多液，能養(yǎng)陰潤燥，潤腸通便。老鴨，性味甘、溫、無毒，入脾、胃、肺、腎經(jīng)，功用滋陰補血。本品可以醫(yī)治肺燥、干咳等，對于病后體虛，津虧腸燥等惹起的便秘等亦無效。