1、做好準備工作，碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣 。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響 。減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完 。
2、拉伸，運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，并減少運動傷害的發生
3、力量練習，初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔 。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺 。一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右 。中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度 。【健身房鍛煉視頻教程 專業健身房運動教程】
4、整理運動，以伸展為主 。方法是靜態拉伸，不要上下彈動 。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘 。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸 。
5、洗浴更衣，訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了 。使用溫水洗浴 。健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之后，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險 。
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