開合跳后如何拉伸 _開合

文章插圖

1、壓腿：在開合跳之后，建議進(jìn)行壓腿的拉伸運動，就是把腿部往左右兩邊下壓，從而放松腿部肌肉，緩解開合跳之后腿部的緊繃感，避免運動后腿部酸痛。
2、放松手部：開合跳的另一個運動量較高的地方就是手臂，因為要隨著腿部的運動而上下擺動，如不進(jìn)行手部放松，那第二天手部會出現(xiàn)酸痛的感覺。
【開合跳后如何拉伸】3、靜態(tài)拉伸：靜態(tài)，即持續(xù)的保持一個拉伸姿勢進(jìn)行拉伸。可以改善緊繃的肌肉和傷后長久不運動的肌肉長度，放松以及改善牽拉疼痛耐受方面。一般運動后要做一些舒緩肌肉的靜態(tài)拉伸。