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【減肥計劃月瘦20斤】 首先 ， 養(yǎng)成飲食日記的好習(xí)慣筆比筷更有說服力 ， 專家建議大家在減肥開始之初就養(yǎng)成把每天所吃的東西一頓不漏悉數(shù)記錄下來的習(xí)慣 。
其次 ， 事實上 ， 大多數(shù)減肥失敗的人 ， 往往都低估了自己的進食量 。 美國休斯頓Baylor醫(yī)學(xué)院的健康專家John P．Foreyt 博士說：“做飲食筆記可以對自己一天吃的食物一目了然 。 ”飲食日記包括一天內(nèi)什么時候進食 ， 吃了多少東西等 。 通過一個時期的飲食記錄 ， 對自己飲食結(jié)構(gòu)、習(xí)慣都有全面清晰的了解 ， 從而找到更有效并具針對性的飲食控制方案 。
最后 ， 早餐要吃飽從第二天開始 ， 早飯要吃得比平時更飽一些 。 營養(yǎng)專家指出 ， 在吃早飯時 ， 人體的熱量消耗系統(tǒng)會被喚醒 ， 開始幫助調(diào)節(jié)一天的食欲 。
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