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認識青少年不良情緒和情感產生的原因，目的在于根據原因找出調節青少年不良情緒的措施 。
從兩大方面入手進行不良情緒的調節一、從主觀原因入手尋找調節措施
1．教育工作者特別是心理咨詢教師要幫助青少年找到自己情緒變化的規律 。
2．青少年要敢于面對不良情緒 。
逃避引起消極情緒的境地，對消除不良情緒毫無幫助，只會加劇不良情緒的體驗 。正確的方法應該是找到厭惡學習的原因，請求同學或老師的幫助，制定出切實可行的計劃并逐一落實 。
3.青少年應進一步認識影響自己情緒波動的情景，修正認知結構 。
4.青少年不良情緒產生時，要學會合理的宣泄 。
5.學會放松 。
找個安靜地方，從頭部開始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、腳，讓每一塊肌肉緊張再放松 。仔細體會放松的感覺，每天10分鐘訓練 。不僅可以緩解緊張還有利于身心健康 。
6.利用“阿Q”精神 。
這種心理，可以沖淡內心的痛苦，使心理平衡 。但這種方法不宜過多使用，心理平衡之后，應積極主動進取，使心理達到真正的平衡 。
7.學會幽默 。
幽默是精神的消炎劑，能使人更好的適應環境 。不良情緒到來時用幽默去抵擋，你會覺得不良情緒退之千里之外，好情緒悄然而至 。
8．學會精神轉移法 。
情緒不好時有意識的轉移注意力，如看電影、聽音樂、健身、參加自己喜歡的公益活動，會使緊張的情緒松弛下來 。
二、從客觀原因入手尋找調節措施
1．學校是干預青少年不良情緒產生的主陣地，作為教師要利用文章引導學生 。讀書療法也是心理治療的一個有效途徑 。
2．父母應身體力行，給孩子一個良好的形象 。要了解孩子的身心發展特點，以平等態度對待他們，并以身作則 。
3.社會應設立專門的免費的為青少年服務的中心或熱線，以便青少年咨詢、求助，及時解決他們的問題 。
青春期常見不良情緒分類：一、焦慮
如何擺脫青春期焦慮呢？應從以下幾個方面做出努力 。
（1）學點性心理和性生理知識，建立對性的科學認識和科學態度 。
（2）通過參加豐富多彩、健康有益的活動，把自己的注意力轉移到學習和健康高尚的業余生活中，降低對性特征的關注 。
（3）采取松馳訓練法每天進行練習，可以緩解焦慮，使內心平靜，生活充滿活力 。
二、抑郁
如何克服抑郁心理
抑郁是一種消極的情緒體驗，它是遭受挫折，面對巨大壓力等之后的沮喪的失望 。抑郁心理的表現有以下幾個方面：
1.看問題問題從消極悲觀處著眼，結果對生活興趣減退，對前途悲觀，甚至有厭世感，嚴重的會有自殺傾向 。
2.對待事物過分認真，缺乏靈活性，易自尋煩惱 。
3.一些細微的小事就能引起憂愁和苦悶，常常愁眉不展、長噓短嘆 。
形成抑郁心理原因：
1.因學習等原因導致的心理壓力過重 。一些家長望子成龍，望女成鳳，學習上買資料、請家教，盡其所能，生活上關懷備至，殷勤周到，其目的就是希望孩子考上中學或考上大學 。然而，很多同學心有余而力不足，越學成績卻越來越差，想學，跟不上，不學，難向父母交待 。在巨大壓力面前，他們開始厭學，學校和家庭都不是安身之所，很多學生就是在這種背景下離家出走，甚至走上自殺之路的 。
2.家庭不幸，遭受挫折，心理承受力差 。家庭突然發生意外，會使人一下子跌進萬丈深淵，且自己無力擺脫；一次重要考試失敗，面對老師和家長的責備，等等，都會導致學生產生抑郁 。
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