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抖出飲食養(yǎng)生新知識

知識百科運動養(yǎng)生季節(jié)養(yǎng)生

找尋合理的飲食養(yǎng)生方法.合適的早餐
每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁–這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程 。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢！
不要過多攝入水分
不錯，每天喝8大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的幾小時之內(nèi)迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用 。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了 。
讓氣體走開
千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預防肥胖了–一天下來你的胃腸會進去大量氣體–這只能看起來更胖！同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品 。取而代之，你應該多吃漿果類水果，像葡萄等 。
遠離鹽分
通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果 。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首 。可人們不知道，很多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清里面的營養(yǎng)成分 。
碳水化合物陷阱
不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃 。
不要酒精
如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹 。酒精是“顯瘦計劃”的大敵之一 。
抖出飲食養(yǎng)生新知識
飲食養(yǎng)生的法則有哪些？如今的人們都注意日常的保健養(yǎng)生，保健養(yǎng)生做得好身體就會健康，壽命就會長壽，那么如何要如何養(yǎng)生呢?李時珍曾說過：“飲食者，人之命脈也”，這說明了飲食養(yǎng)生對生命的重要性，下面就為大家介紹一下飲食養(yǎng)生的16個原則 。
在保證營養(yǎng)前提下的“少吃” 。唐代大醫(yī)學家孫思邈壽高101歲，他在《千金要方·養(yǎng)性》中指出：“善養(yǎng)性者——食欲數(shù)而少，不欲頓而多 。”應把握在尚饑非飽之間的狀態(tài) 。他認為，飽食可結(jié)積聚之痰，多飲可釀痰癖之患 。故提倡養(yǎng)生以少食為佳，最好是“早飯清清一碗粥，夜飯少吃亦教足” 。著名的麥凱效應已證實少食可延壽 。基因?qū)W說也證明，少食可有效地延長端粒DNA序列縮短的速度，而端粒DNA序列是壽命生物鐘所在 。少食還可以最大限度地調(diào)動人體潛能，而具健體強身多種效應 。少食的保健作用，還在于它能防治那些危害人類健康的疾病 。如肥胖癥、癌癥、高血壓、高脂血癥、高膽固醇血癥等 。
在美國、日本、土耳其等一些國家，健康與營養(yǎng)學專家一致在努力倡導新的飲食觀念：“想長壽嗎?慢點兒吃 。”這些專家甚至列舉“快餐綜合征”的種種表現(xiàn)，從而激發(fā)人們擯棄口味千篇一律的速食，回歸豐富的傳統(tǒng)美食習慣和美食文化，并啟發(fā)人們懂得“吃得越慢，活得越久”的道理 。“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”，可以減肥、美容、防癌、健腦 。
素食是防治文明病的核心措施 。營養(yǎng)學家一直在強調(diào)，盡量吃植物性食物(蔬菜、水果、豆類等)，少吃動物性食物(肉、魚、禽蛋、奶制品等)，尤其要少吃高脂肪含量的食品，才是健康的飲食方式 。但單純素食，絕對素食不可取，應該是“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，這也是人的進食原則 。
博食充分體現(xiàn)食物互補的原理 。博食是獲得各種營養(yǎng)素使營養(yǎng)平衡的保證 。日本提出“每天至少吃30種食物” 。我國古代醫(yī)學著作中提出的“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的博食思想，一直受到古往今來的中國人的高度重視 。博食的正確辦法是，以植物性食物為主，注意糧豆混食、米面混食，適當輔以包括肥肉在內(nèi)的多種動物性食品 。

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