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秋分如何養(yǎng)生 秋分養(yǎng)生二三事

知識百科二三秋分

【秋分如何養(yǎng)生 秋分養(yǎng)生二三事】古籍《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平 。”秋分之“分”為“半”之意 。
9月23日是二十四節(jié)氣的秋分 。古籍《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平 。”秋分之“分”為“半”之意 。
秋分之際如何養(yǎng)生
精神調(diào)養(yǎng)：最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天平容之氣 。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇我國古代民間九九重陽(陰歷重陽節(jié))登高觀景之習(xí)俗，登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法，也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑 。
飲食調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)也是從陰陽平衡方面作為出發(fā)點(diǎn)，將飲食分為宜與忌 。有利于陰平陽秘則為宜，反之為忌 。不同的人有其不同的宜忌，如對于那些陰氣不足，而陽氣有余的老年人，則應(yīng)忌食大熱峻補(bǔ)之品;對發(fā)育中的兒童，如無特殊原因也不宜過分進(jìn)補(bǔ);對痰濕質(zhì)人應(yīng)忌食油膩;木火質(zhì)人應(yīng)忌食辛辣;對患有皮膚病、哮喘的人應(yīng)忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品;對胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物等 。不論是哪種人，其實(shí)質(zhì)都應(yīng)防止實(shí)者更實(shí)、虛者更虛而導(dǎo)致陰陽失調(diào) 。飲食調(diào)養(yǎng)方面要體現(xiàn)“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”;“寒者熱之，熱者寒之”的原則 。做到《素問·上古天真論》所說的：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)” 。在食物搭配和飲食調(diào)劑方面，中醫(yī)也是注重調(diào)和陰陽的 。在食與藥的一體營養(yǎng)觀中，強(qiáng)調(diào)同屬天然產(chǎn)物的中藥和食物，某些性質(zhì)，特別是補(bǔ)益或調(diào)養(yǎng)人體的陰陽氣血之功能本來就是相通的，有著水乳交融，密不可分的關(guān)系 。從本草、方劑典籍中不難發(fā)現(xiàn)食藥同用的例證，古代醫(yī)者把烏雞、羊肉、驢皮、蔥、姜、棗等視為陰陽氣血之用，或調(diào)補(bǔ)胃氣之用;而在大量的食譜和菜肴中，又不難發(fā)現(xiàn)有很多藥材配伍其中如，枸杞、淮山、黃芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之類 。當(dāng)藥食調(diào)配得當(dāng)時(shí)，可提高食品保健強(qiáng)身和防止疾病的功效 。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：秋分是晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律 。從秋季的氣候特點(diǎn)來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動(dòng)也應(yīng)隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變 。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡運(yùn)動(dòng)、起居、飲食、精神等方面調(diào)攝，皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則 。
秋高氣爽，也是鍛煉的好季節(jié) 。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損 。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目 。
幾種秋季養(yǎng)生保健措施
揉四心
所謂“四心”即手心和腳心 。秋季按揉四心，可以使干燥的皮膚得到緩解，同時(shí)也能預(yù)防秋燥和秋濕 。
方法：把枇杷果弄碎，菊花碾碎，把兩者糅在一起，然后放在兩手心里揉動(dòng)，再放到腳心里揉動(dòng)，左手揉右腳，右手揉左腳 。
拉伸筋骨以養(yǎng)秋
到了秋分天氣已基本轉(zhuǎn)涼，但還沒到不敢出門的程度，這是老年人強(qiáng)身健體的好季節(jié) 。老人最好能學(xué)學(xué)太極拳之類的活動(dòng)筋骨的運(yùn)動(dòng) 。不用打得很精準(zhǔn)，只是這些動(dòng)作中的開合比較大，從肉到筋到骨都能運(yùn)動(dòng)到 。
身體不好的老人可以學(xué)學(xué)“甩手功”之類的 。主要的目的就是讓肉跟筋都能得到鍛煉，而且秋天的運(yùn)動(dòng)要稍微用點(diǎn)力，跟春天的健走還有所不同 。秋天草木凋零，整個(gè)自然界的陽氣都在尋找歸息的地方，就等著冬天到來，蟄伏聚藏 。所以人也容易沉靜，身體會變得沉硬 。這樣一來就必須人為地把筋骨肌肉拉開，提醒它們繼續(xù)健康地工作 。因此適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是讓人精神振奮，能增加人氣力的運(yùn)動(dòng)更是應(yīng)該常做 。

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