抑郁癥的自我檢測方法，擺脫抑郁癥的六種方式 _六種

抑郁癥越來越受到眾多人群的關(guān)注，隨著Kimi喬任梁的去世，讓我們想起張國榮的那句話：我想自己可能患上憂郁癥，至于病源則是對自己不滿，對別人不滿，對世界更加不滿“，可想而知抑郁癥的出現(xiàn)給人們身心帶來極大的危害。
如果身邊有患抑郁癥的患者一定要及早發(fā)現(xiàn)，采取正確的治療措施，避免病情加重，導(dǎo)致出現(xiàn)不堪設(shè)想的后果，如何脫離抑郁癥，以下六大方式幫你解決。

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抑郁癥的自我檢測方法
1、興趣喪失，沒有愉快感。
2、精力減退，常有無緣無故的疲乏感。
3、反應(yīng)變慢，或者情緒容易激動、亢奮，也容易被激怒。
4、自我評價過低，時常自責(zé)或有內(nèi)疚感，這也是導(dǎo)致患者自殺的主要原因。
5、聯(lián)想困難或自覺思考能力下降，對一些日常生活小事也難以決斷。
6、反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為。
7、睡眠障礙，如失眠、早醒或睡眠過多據(jù)研究，80%抑郁癥患者具有睡眠障礙。
8、食欲降低或體重明顯減輕。

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六種方式幫你脫離抑郁癥
1、保持平和心境
輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài) 。快樂的心態(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個比較好的基準(zhǔn)上。
【抑郁癥的自我檢測方法，擺脫抑郁癥的六種方式】同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。
2、不要宅在家里
很多抑郁癥是在家里悶出來的，你長期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來就是對外界的恐懼。
這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。
3、注意適當(dāng)睡眠
如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。
如果你還在忍受失眠的痛苦，那么可以在睡前喝一些紅酒或牛奶。如果失眠的情況很嚴(yán)重，你就要在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些可以幫你鎮(zhèn)靜的安眠類藥物。
4、飲食排解心情
造成抑郁癥的原因有可能是一段時間的壞心情，那么怎么樣改變這樣的心情呢？那么你就可以靠食物來幫幫忙了。（www.zhichANGshi.cOm）
聽說過失戀的人吃巧克力最好么？因?yàn)槭澄铮貏e是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。
5、聽些舒緩音樂
現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情郁悶的時候聽一聽，會使抑郁情況好轉(zhuǎn) 。
6、轉(zhuǎn)移注意力
（1）參加活動
有意識地參加一些實(shí)實(shí)在在的活動，如體育鍛煉、文化娛樂活動等，將自己從苦惱中解脫出來。
（2）上門求醫(yī)
把自己的情緒問題告訴心理醫(yī)生，向醫(yī)生詢求解決的方法。
（3）發(fā)泄方式
學(xué)會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜恚詼p少心理負(fù)荷。
（4）轉(zhuǎn)移方式
轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個事物或事情上，努力完成實(shí)現(xiàn)它，成功后就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。
結(jié)語：通過上述專家介紹的六點(diǎn)脫離抑郁癥方法，希望大家對抑郁癥的治療有一定的認(rèn)識，患有抑郁癥現(xiàn)象不要太害怕，我們首先要有一顆積極面對的心態(tài)，根據(jù)醫(yī)生的指示好好的進(jìn)行治療，提早發(fā)現(xiàn)，病情就會得到好轉(zhuǎn)，如果您身邊有抑郁癥患者，不妨按照上述所說的六點(diǎn)方法來嘗試著幫助他們吧，也要認(rèn)識到抑郁癥患者是處于什么一個什么癥狀，不要等到患者自殺了，才知道他們患上了抑郁癥，到時后悔莫及。