夜里睡得過晚會傷膽氣 。嚴(yán)重者就會患抑郁癥 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“氣以壯膽 。”“十一藏府皆取決于膽 。”23點至1點是子時 ， 膽經(jīng)最旺 。人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣 ， 如果不睡覺消耗了膽氣 ， 嚴(yán)重者出現(xiàn)“怯癥” ， 即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥 。
晚9點至凌晨3點是人最佳的睡眠時間段 。其他時間段的睡眠難以代替“日冬” 。起床的時間同樣應(yīng)當(dāng)順時 。
凌晨3點是一天的“立春” ， 6點是一天的“春分” 。天地在3點醒了 ， 人體的細胞在這個時空感應(yīng)下也醒了 。在每天3點到5點之間醒了無須再睡 ， 有時侯反而越睡越累 。天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不過天地的 。5點前還沒有起床 ， 6點“春分”人的神就出不來 ， 使人精神不足 。
一些公務(wù)人員晚上常常會因工作搞到很晚才休息 ， 時間長了影響健康 。因為如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣 ， 早上起得過晚會封殺陽氣 。這叫“雙殺” 。因此 ， 既使睡晚了 ， 早5點前也要起 ， 中午補個覺 ， 防止“雙殺” 。
此外 ， 睡覺的房間不宜太大 ， 主要是為聚集陽氣 。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗 。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺 。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層 。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了 ， 體內(nèi)還會補充 。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣 ， 早上起來渾身沒勁 ， 面色黃 ， 頭如布裹 。如果夏天太熱 ， 可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼 ， 人沖完澡迅速睡覺 。涼爽空氣可保持1個多小時 ， 人已經(jīng)睡著了 。如果中間熱醒 ， 可再按這個辦法做一次 。
行：動適度晨散步
行走也要講辯證 。走路時應(yīng)該把所有的精力放在腿上 。神可調(diào)動氣；氣可以調(diào)動精 ， 灌注到腿的關(guān)節(jié)之中 。人體中流動的水份叫津液 ， 津比較稀薄貫穿于肌膚之中 ， 體溫?zé)釙r走汗道 ， 體溫涼時走尿道 。液比較稠貫穿于人的筋骨之中 ， 潤滑關(guān)節(jié) 。如果人走路精力不在腿上 ， 胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié) ， 這些“人體軸承”得不到充足的潤滑油 ， 時間久了 ， 會把關(guān)節(jié)磨壞 。
行走還需把握強度 。“生命在于運動 。”這是人們常講的一句話 。如果再加上兩個字“適度” ， 即“生命在于適度運動” ， 這句話就科學(xué)了 。走路腿輕快就走 ， 腿累了就歇歇 。因為腿累了如同汽車發(fā)動機缸熱了 ， 再發(fā)動就會磨損機件 。
行走的時間要放在早晨 。早晨為春 ， 春主動；肝主動 ， 應(yīng)春 ， 主管筋脈 ， 早晨動使筋脈條達 。
晚飯后不宜外出散步 。“早出晚歸 。”這是大家都熟悉的話 。晚為冬 ， 冬主藏 ， 沒有儲蓄 ， 就沒有用錢之本 。傳統(tǒng)養(yǎng)生包括起居、飲食等 ， 比如要求早睡早起 ， 過午不食等 ， 但現(xiàn)在的人常常加班什么的 ， 晚上不吃不可能 ， 但可以盡量吃易消化的食物如水果等 。主要是養(yǎng)成一種規(guī)律的、正確的生活習(xí)慣 。比如每晚10點睡 ， 早上5點起來鍛煉身體 ， 如太極拳、健身氣功等；中午睡一小時 ， 平常飲食宜清淡為主 。日常待人接物不悲不喜 ， 不卑不亢 ， 心情平靜 ， 微含喜悅 。要做到這些 ， 一要通過靜坐、氣功、太極拳等魔練性情 ， 二要通過讀書 ， 如哲學(xué) ， 心理學(xué) ， 醫(yī)學(xué)等書籍 ， 了解世界 ， 了解人生 ， 了解健康 ， 如此 ， 做一個智慧之人 ， 自然一切看得開 ， 放得下 ， 心情自然輕松舒適 。遇到一些困難 ， 麻煩 ， 只盡力去做就行了 ， 而不在心中耿耿于懷 ， 這便是智慧 。還可以學(xué)學(xué)書法 ， 國畫等以怡養(yǎng)性情 。總之 ， 于心 ， 于身去鍛煉、磨煉、陶冶 ， 便是身心具養(yǎng)的傳統(tǒng)養(yǎng)生 。
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