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行為養(yǎng)生心態(tài)養(yǎng)生飲食養(yǎng)生

知識百科運(yùn)動養(yǎng)生四季養(yǎng)生

養(yǎng)生最主要的是養(yǎng)身還是養(yǎng)心！如何才使我們的身心健康！是飲食是行走是規(guī)律還是什么！養(yǎng)生之道，養(yǎng)心第一 。中醫(yī)本身就講究陰陽調(diào)和，一切都以你為中心 。你覺得身體較弱就修身，脾氣不好就修心 。沒有主要一說，主要的是以你為中心的一個范圍能協(xié)調(diào)相處，相成相輔健康心態(tài)，合理飲食 。養(yǎng)生之道；俗話說笑一笑十年少，愁一愁白了頭，養(yǎng)生最關(guān)鍵的是，要擁有一個快樂的心 。我認(rèn)為最重要的是修身養(yǎng)性！一年四季中，因夏季屬火，又因火氣通于心、火性為陽，所以，夏季的炎熱最易干擾心神，使心情不寧，引起心煩 。而心煩就會使心跳加快，心跳加快就會加重心的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)疾病 。因此，夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心 。靜養(yǎng)心養(yǎng)心首先要做到心靜，心靜自然涼 。善于靜養(yǎng)心的人，靜則生陰，只有陰陽協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心臟 。如何才能做到心靜？第一，心靜必須清心寡欲 。因為少一分貪念，就會少一分心煩 。還要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲，中醫(yī)有過喜傷心之說 。第二，多閉目養(yǎng)神 。有空就經(jīng)常閉目養(yǎng)神，可幫助我們排除心煩雜念 。第三，多靜坐 。因為靜則神安，哪怕五分鐘都會見效 。每次可在陰涼處或屋內(nèi)靜坐15～30分鐘即可 。也可采取聽音樂、看書、釣魚、打太極拳等入靜 。慢養(yǎng)心人體的五臟中，腎有兩個，一個壞了還有一個 。肝臟、肺臟也都有兩葉，唯獨(dú)心只有一個，所以心至為寶貴，同時因它晝夜不停地工作，又被視為“人體最累的器官” 。夏天，天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過重，所以夏天慢養(yǎng)心要講究不能累心 。因為只有心先慢下來、呼吸頻率降低，心臟才能得到休息，方利夏季養(yǎng)生 。低溫養(yǎng)心夏天溫度高易導(dǎo)致血流加速、心跳加快而加重心臟負(fù)擔(dān)，所以夏天養(yǎng)生還要躲避高溫 。中醫(yī)認(rèn)為，夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽 。加之夏天溫度高、出汗過多，不僅易導(dǎo)致心腦缺血，還易引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心臟負(fù)擔(dān)，所以夏天養(yǎng)心要減少活動強(qiáng)度、避免高溫環(huán)境 。但因夏天又屬陽，陽氣主泄，所以該出汗時不能“閉汗”，開空調(diào)的時間也不能過長 。出汗過多時，可喝一點(diǎn)淡鹽水緩解 。食養(yǎng)心夏天宜多吃養(yǎng)心安神之品 。如：茯苓、蓮子、百合、小棗等 。同時，還要多吃養(yǎng)陰生津之品，如：藕粉、銀耳、西瓜、鴨肉等 。除此，夏天不妨吃點(diǎn)“苦” 。因為苦入心，可養(yǎng)陰清熱除煩，如苦瓜、綠豆等 。氣溫節(jié)節(jié)攀升，又是一個暑熱難耐的夏天 。對愛運(yùn)動的人來說，他們就是喜歡暢快流汗的感覺 。俗話說：“冬練三九，夏練三伏 。”夏季高溫悶熱，人體消耗特別大，各器官的衰老比其他季節(jié)明顯，如果在夏季堅持鍛煉，其抗衰健體效果將更加顯著 。然而，鍛煉也要順應(yīng)四季變化，不妨給運(yùn)動換個季，看看夏天應(yīng)該如何鍛煉？ 動靜結(jié)合 養(yǎng)護(hù)心臟 我國中醫(yī)理論有“夏養(yǎng)心”之說 。心血管功能對氣溫的變化最為敏感，氣溫的驟然升高會誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死 。心血管疾病患者在炎熱的夏季應(yīng)注意保護(hù)心臟，盡量避免因夏季悶熱的天氣而誘發(fā)的過度緊張、激動、焦慮、抑郁等情緒波動 。夏練的目的是以健脾養(yǎng)心、益氣生津為主，鍛煉的方式則是以靜為主，以動為輔，動靜結(jié)合，使人體適應(yīng)夏季氣候變化，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗暑的能力 。暑熱逼人多流汗，易傷心血；暑熱和暑濕損傷脾胃，使脾胃功能減弱，會導(dǎo)致食欲不佳，體倦乏力 。因此，夏練應(yīng)采取不勞形神，不傷津液的方式進(jìn)行鍛煉 。晨晚運(yùn)動 輕松適量 夏季進(jìn)行運(yùn)動要講究科學(xué)，做到適時、適量和適地 。適時 。為了避免強(qiáng)烈陽光對皮膚和身體的損傷，運(yùn)動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)前的戶外運(yùn)動 。適量 。人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運(yùn)動，時間控制在20至30分鐘左右，強(qiáng)度適當(dāng)減小，可選擇游泳、散步、慢跑、拳操、非對抗性球類運(yùn)動等 。適地 。盡量到戶外運(yùn)動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方 。即使在室內(nèi)運(yùn)動，也要適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通 。運(yùn)動出汗 有助耐熱 每個人皮膚上的小汗腺密密麻麻，肩負(fù)著機(jī)體散熱的重任 。當(dāng)外界氣溫上升到30℃時，汗腺這一“天然空調(diào)器”開始啟動，分泌汗液，以保持體溫的恒定 。研究表明，人體對熱的耐受能力的強(qiáng)弱與體內(nèi)細(xì)胞中熱應(yīng)激蛋白的多少有關(guān) 。經(jīng)常堅持運(yùn)動的人，體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強(qiáng)，可抵擋高溫?zé)崂说那忠u 。而享受空調(diào)的人，遠(yuǎn)離熱環(huán)境，體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成減少，對高溫的耐受力也隨之下降，一旦離開空調(diào)，來到熱浪滾滾的外界環(huán)境，便難以適應(yīng) 。及時補(bǔ)水 水鹽平衡 夏季運(yùn)動補(bǔ)水的原則，在于保持水、鹽平衡和少量多次 。一是補(bǔ)水時最好不要只補(bǔ)充純凈水，而應(yīng)補(bǔ)充富含礦物質(zhì)和微量元素的天然飲用水 。飲純凈水會造成血液稀釋、排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水 。二是運(yùn)動前、中、后都要補(bǔ)水 。運(yùn)動前2小時補(bǔ)200至400毫升；運(yùn)動前即刻補(bǔ)100至150毫升；運(yùn)動中每10至20分鐘補(bǔ)100至200毫升；運(yùn)動后按運(yùn)動中體重的丟失量
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