抑郁癥作為一種比較常見的心理疾病，對人體危害還挺大的，在這個壓力山大的時代里，很多人都患上了抑郁癥，那么，你知道抑郁癥的癥狀主要有無信心、活力喪失等，那么生活中我們應該怎樣預防抑郁癥？抑郁心慌怎么辦又該如何治療呢？
抑郁心慌怎么辦
如果人長期處于高緊張工作環(huán)境中，就會產生心理障礙，臨床表現(xiàn)為心慌、胸悶等癥狀，那么，抑郁心慌怎么辦
1.及時肯定自己
每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西 。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上 。
2.廣交良友
經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，朋友是良醫(yī) 。
3.休閑活動
緩解抑郁癥需要家屬的幫助，如抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴重，應及時鼓勵他們走出家門，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對改善抑郁情緒十分有利 。
4.聽音樂
平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松 。
與此同時，對于大多數(shù)人而言，參與到運動中是對抗抑郁的有效措施之一 。并不需要什么劇烈的運動，只需要能少許流汗的簡單運動即可 。
以下的運動方式可有助于緩解抑郁
1.參與一些節(jié)奏強的運動，如跑步、劃船，因為此類運動可以增加大腦里的α波的活動，產生類似鎮(zhèn)靜作用的藥物效應 。特別是當你處于特別抑郁的狀態(tài)時參與運動中是很重要的 。
2.個人項目，像行走、跑步、自行車、直排旱冰等項目，那些比較艱苦感受和具有挑戰(zhàn)性或者能夠簡單平靜大腦的運動項目 。
3.團隊賽可以提高一種與別人配合協(xié)調的快樂 。讓你遠離被隔離的感受 。
4.運動可以讓患者處于警戒、鮮活和激發(fā)創(chuàng)造性的狀態(tài) 。這樣就可以提升精神 。
5.運動是一種放松、讓人產生疲勞的好方式，使肌肉松弛，精神獲得平靜，增加睡眠 。
6.對于沒有太多時間外出活動的人群來說，做些室內運動同樣可以起到緩解抑郁情緒的作用 。
抑郁癥的軀體癥狀
抑郁癥以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕 。同時，抑郁癥還存在各式各樣的軀體不適主訴，即抑郁癥的軀體化表現(xiàn) 。
1.睡眠障礙
抑郁癥患者都有不同程度的睡眠障礙 。常表現(xiàn)為早醒、入睡困難或睡眠過多 。最具特征性的癥狀是早醒，一旦醒來就再難入眠 。有的表現(xiàn)為入睡困難，患者躺在床上輾轉反側，難以入眠 。有的則表現(xiàn)為易醒，睡眠質量不高 。有的表現(xiàn)為睡眠過多 。
2.胃腸道癥狀
此癥狀亦為抑郁癥所常見，如口干、味苦、腹?jié)q等等 。食欲不振甚至不思飲食 。
3.體重減輕
抑郁癥患者大多面無笑容、愁眉苦臉，常有莫名體重下降 。
4.軀體疼痛或不適感
多見于頭頸部、背部和四肢 。比如有的患者表現(xiàn)為后頸部發(fā)緊感，四處求醫(yī)問藥，甚至影響患者的學習、工作 。
5.植物神經(jīng)紊亂
表現(xiàn)為心悸、心慌、出汗等 。比如有的患者覺得胸前不適，擔心自己患了某種疾病，表現(xiàn)緊張害怕，頻繁出入各大醫(yī)院卻無檢查結果 。
日常心理保健措施
1.保障睡眠 。睡眠和每個人的身體健康密切相關 。因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題 。值得引起高度警覺 。
2.均衡營養(yǎng) 。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng) 。因此，要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀念 。
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