減肥煩惱多防反彈且減且珍惜 _珍惜

減肥不易，且減且珍惜。話說每一個減肥的人的都是深有體會的！減肥本來就不容易了，還會反彈！其實反彈真是一個惱人的存在，這代表當初的所有努力打了水漂。需要重新來過，那你們知道為什么會容易減肥反彈嗎？

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1、只吃幾種減肥食品
限制食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應該盡可能豐富。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。
2、認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料
世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。
3、運動后吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。即使在運動后吃東西也是要注意熱量的。

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4、正在進行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥
阻斷營養的減肥方式，會造成活動時無法獲得必要的營養。例如鈣質與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。低碳水化合物減肥失敗的原因在于無法長時間持續，停止減重后，體重便會恢復原狀。而接下來的挑戰也會變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一臺記錄的機器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。
5、完全拒絕主食
糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是復雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
6、在上網時、工作中和看電視時吃東西
這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。
7、食物焦慮癥——無論吃什么都擔心會發胖
這是由于不了解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰不殆！