孕晚期睡眠不好的原因及解決辦法 _睡眠

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孕晚期睡眠不好的原因及解決辦法一、體內(nèi)缺鈣
如果孕婦晚上腿部會(huì)偶爾抽筋，從而影響睡眠，一般都是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致。懷孕后母體會(huì)發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。
解決方法：孕16周開始，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。在吃鈣片時(shí) ，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。另外，可以通過食物來攝取鈣量，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。
二、尿頻現(xiàn)象
相信寶媽們在懷孕期間都有尿頻的現(xiàn)象，孕早期還好一些，特別到孕晚期， 80%的孕婦都會(huì)出現(xiàn)尿頻，而且還是不分白天黑夜的。我們先來看一下孕晚期尿頻原因：
1、腹中不斷生長的寶寶擠壓到了你的膀胱，這是主要原因;
2、有些人在孕期容易緊張，需要通過上廁所緩解壓力，這是心理因素造成;
3、也有可能是病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿頻。如果是這種情況一定要及時(shí)處理，如果幾日不見好轉(zhuǎn)應(yīng)該立馬就醫(yī);
解決尿頻的方法：首先應(yīng)該保持身體健康，可通過適量的運(yùn)動(dòng)來提高自身免疫力，預(yù)防病菌侵入。在日常生活中也應(yīng)該避免一些刺激性的化學(xué)藥劑及刺激性的飲食，保持正常作息規(guī)律，在睡前盡量少喝水或不喝水。

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三、睡姿問題
每個(gè)人的睡眠姿勢都不一樣，但懷孕后由于肚子的增大，很多姿勢必須要改變。同時(shí)因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。很多寶媽往往被睡姿問題弄的疲憊不堪。
解決方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn) ，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。
四、體內(nèi)激素的變化
懷孕的女人神經(jīng)特別敏感，來自各方的壓力也會(huì)讓自己困惑不已，這也就是孕期憂郁癥的由來。有時(shí)明明已經(jīng)到深夜了，自身也是很累很想睡覺，但總是保持著清醒的狀態(tài) ，無法入眠，其實(shí)懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。
解決方法：寶媽們可以在孕期多看一些懷孕與分娩方面的書籍，當(dāng)身體出現(xiàn)某些不適癥狀時(shí) ，不要一味的嚇自己，要科學(xué)面對，學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒。當(dāng)然準(zhǔn)爸爸及周邊親人的關(guān)懷對于穩(wěn)定孕婦情緒也是起著至關(guān)重要的作用。