1、背部伸展：兩手手指交叉握住，并且盡量往前伸 。重復做幾次后，你可以感覺到肩膀和背部的伸展 。
2、活動頸部關節：兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉動 。
3、胸部伸展：雙手在身體背后交握，并且慢慢往上舉起，重復幾次后，你會感到肩膀與胸部的伸展 。
4、拉大腿筋：用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個動作須注意雙膝并攏、屁股往前推 。然后雙腳互換 再做一次 。
5、拉小腿肌：將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可 。然后換腳并重復同樣動作 。
6、活動腳踝關節：兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復同樣動作，換腳再做一次 。
【準備活動有哪些動作名稱 準備活動有哪些動作】7、腰部伸展：兩腳張開，與肩同寬 。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎 。這個動作須保持15秒，而且做的時候 一定要面對正前方，然后，再換舉左手，并重復同樣的動作 。
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