1、仰臥起轉體預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處 。動作要領：上體抬起30-40度，并向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上 。動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫 。作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實 。
【瘦腰瘦腿肚子的方法 瘦腰瘦腿肚子的方法有哪些】2、仰臥收復舉腿動作預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米 。動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上 。動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力 。作用：鍛煉下腹肌群 。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果 。
3、行動車輪蹬預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直 。動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地 。作用：堅實下腹肌 。
相關經驗推薦
![食物語工巧古韻碎片位置大全，工巧古韻發掘文物正確坐標一覽[多圖]](http://img1.jingyanla.com/220426/0945003006-0-lp.jpg)
- 女性如何減肥才可以減小肚子 女人怎么樣才能減掉小肚子
- 消化不良，肚子脹氣最難受！不吃藥如何對抗「胃酸型脹氣」？
- 長大肚子怎么減肥最快 長大肚子怎么減肥
- 白醋瘦肚子怎么用圖片 白醋瘦肚子怎么用
- 吃什么減肚子效果最好 吃什么減肚子效果最好的食物
- 怎么樣可以瘦腿就5天 如何五天瘦大腿
- 吸肚子收腹有什么好處 收腹和吸肚子的區別
- 肚子脹氣吃什么好消化呢 肚子脹氣吃什么好消化
- 寶寶止瀉最快的小偏方 拉肚子食療最簡單方法
- 生完孩子如何減肚子上的贅肉 如何減肚子上的贅肉