1、坐式騎行軀干挺直緊握扶手鍛煉時身體上身軀干保持挺直，雙手緊緊握住扶手，可以適當的收腰腹 。適用于短程運動(10-20分鐘)，這種方式可以有效的鍛煉腰背的肌肉以及修飾腿部的線條
2、趴式騎行小臂靠于扶手腰部放松趴式顧名思義就是趴在動感單車上，跟騎越野自行車的姿勢很像 。簡單的說就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松 。這種鍛煉方式適合長時間的騎行鍛煉(30-60分鐘)，可以起到放松腰部，避免長時間的鍛煉對腰部的損害 。
【健身房自行車的正確使用方法視頻 健身房自行車的正確使用方法】3、交叉式騎行坐趴結合保護腰椎坐式與趴式相結合，單純的使用坐式鍛煉會增加腰部的負擔，我們可以適時用趴式來調整，可以有效的保護腰椎，讓鍛煉可以輕松些 。注意：健身教練介紹，一些學員在練習時重心前移，雙臂緊緊的支撐著上半身的重力，看著就很累 。正確的重心位置應該是：腰腹部 。大腿肌肉也應感覺到緊張 。肩部放松，雙臂夾緊，雙手搭在車把上面 。
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