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?瑜伽減肥操，愛美孕媽也能保持好身材

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我們都說世界上最辛苦的就是母親 ， 因為懷孕不僅辛苦而且身材也會漸漸地變形 ， 這對于愛美的媽媽們來說是一件多么難以忍受的事情！可是 ， 世上沒有解決不了的問題 ， 懷孕的媽媽同樣可以變得很美 ?？墒?nbsp;， 需要怎么做呢？今天 ， 就讓小編來教你們幾招瑜伽動作吧 。

?瑜伽減肥操，愛美孕媽也能保持好身材

文章插圖
1、寬角前彎式暖身
有助于保持大腿內側的靈活性 ， 并松弛盆腔底肌 ， 為分娩做準備 。
2、瑜伽放松術
大多數孕婦發現這個體位非常有支撐性 ， 也很舒服 ， 甚至睡覺的時候也是如此 。
其實懷孕女性若想要保持身材 ， 不妨試試一些簡單的瑜伽減肥操 ， 既不會太過劇烈 ， 也能夠起到一定瘦身效果 。
3、工匠俯首式暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性 ， 并放松盆腔底肌 ， 為分娩做好準備 。
4、嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢 ， 有助于消解后腰的僵硬 。若前額貼地有難度 ， 就枕在相疊的雙手上 ， 你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間 。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚 。
5、貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長 ， 可做幅度較小的動作以免過度伸展 。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯 。
6、提肛契合法
肛門括約肌的收縮練習 ， 有助于抵消胎兒體重的下墜重力 ， 還能幫忙預防孕期常見的痔疾 。
7、單腿交換伸展式
練習時 ， 您可以在腳上繞根帶子 ， 軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行 。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性 。
小貼士：
1、對練習者的飲食沒有特別規定.可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散.練習瑜珈前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習 。
2、暖身很重要.不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害.最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇 。
3、練習時心情盡量放松.可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作 。
4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸.保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松 。
5、最好能每天練習.做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息 。
【?瑜伽減肥操，愛美孕媽也能保持好身材】簡單易學的瑜伽動作 ， 不僅可以讓愛美孕媽們更加健康 ， 還可以讓她們變得更美更迷人 ， 一舉兩得 。各位還在為自己的身材而發愁的媽媽們 ， 趕快看過來 ， 以上的瑜伽瘦身小招你們不能錯過！

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