雕塑部位：全身塑型
要點：模擬大象伸展鼻子時的動作，需要單腳站立，借由身體維持平衡的力量來加強大腿內(nèi)側(cè)、臀部、腹部等肌肉群，手臂的伸展動作，也能強化手臂的肉肉 。
文章插圖
步驟1 身體挺直站立，吸氣收腹夾臀，兩手垂直彎曲，右手在上，左手在下，平放在胸前
步驟2 右腳向斜后方抬起，左腳單腳站立，右手伸直，左手向上勾住右手，往左邊方向延伸，靜止15秒后左右交替(動作X4 )
蛇式
雕塑部位：大腿前側(cè)+手臂
要點：說到蛇當(dāng)然不能忽略“水蛇腰”這個詞，借由模擬盤踞的蛇轉(zhuǎn)動蛇身體，通過要不打延伸與平衡，達到伸展腰部、大腿前側(cè)與手臂肌肉群，緊實身體外側(cè)的線條曲線 。
步驟1 坐姿，右腳弓起平放在地面，左腳伸直，身體挺直，兩手自然地垂放在身體兩側(cè)
步驟2 右腳不變，左腳弓起，用左手手肘勾住左腳，右手手肘彎曲與左手輕碰，直到大腿外側(cè)肌肉及腰部肌肉有伸展的緊繃感
步驟3 左手保持勾住左腳的姿勢，將右手緩緩向上伸展，身體往左側(cè)彎曲、伸展，靜止15秒后左右交替(動作×4 )
魚式
大腿內(nèi)側(cè)+側(cè)腹肌
要點：該動作由瑜伽改良而成，主要是運用腰部的力量，將身體往上提起，通過上肢與下肢的伸展，可緊實大腿內(nèi)側(cè)與側(cè)腹肌肉，美化腰部線條 。
步驟1 身體斜躺地上，上半身挺起，右手手掌與地面呈90度，右腳伸直緊貼地面，左腳跨過右腳，靠在地面上，提氣收腹
【?模仿動物讓運動更有趣】步驟2 運用腰的力量將身體往上抬起，右手臂伸直，左手臂也往上伸直，雙腿伸直，臀部夾緊，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃，維持15秒后左右交替(動作×4 )
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 讓對方看了心酸的句子 妻子對丈夫失望心寒怎么挽回
- ?飲食胎教法讓胎寶寶更健康
- ?如何排除體內(nèi)毒素十妙招讓毒素跑光光
- 2023年春節(jié)河北保定讓放鞭炮嗎 2023年春節(jié)河北讓放鞭炮嗎？
- 2023河北春節(jié)放炮解禁了嗎？ 2021年河北春節(jié)讓放炮嗎
- 鬼谷八荒如何讓妻子提升修為 鬼谷八荒讓妻子升境界
- 上海動物園需要身份證嗎 上海動物園需要身份證嗎疫情
- 玄關(guān)鞋柜設(shè)計注意哪些 三種玄關(guān)鞋柜讓你的房間告別凌亂
- 哪個動物耳朵最短 哪個動物的耳朵短
- 怎么讓煮熟的面條長時間不沾在一起 寬面怎么煮不沾一起