鍛煉時(shí)間每日30分鐘左右 ， 鍛煉時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛 ， 休息后可很快恢復(fù)為宜 。
6、睡前洗腳
常言道：“睡前洗腳 ， 勝吃補(bǔ)藥” ， 日常關(guān)節(jié)疼痛的預(yù)防和調(diào)養(yǎng) ， 泡腳是個(gè)不錯(cuò)的辦法 ， 能起到加強(qiáng)關(guān)節(jié)血液循環(huán)、疏通筋骨關(guān)節(jié)的作用 ， 假如還能加之適當(dāng)按摩效果能好 。
睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳 ， 水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處 ， 每次浸泡20- 30分鐘 ， 期間可加熱水保持水溫 ， 泡后皮膚呈微紅色為宜 ， 同時(shí)可用手按摩足趾和腳掌心 ， 洗畢最好在半小時(shí)內(nèi)就寢 ， 每次泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 。
【?秋季關(guān)節(jié)痛怎么辦】養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒 ， 要想關(guān)節(jié)不再損傷或活動(dòng)過(guò)度 ， 首先應(yīng)給關(guān)節(jié)以足夠的休息 ， 必要時(shí)可用支架來(lái)減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān) ， 如肩或肘關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重者 ， 可使用三角巾懸吊患肢 ， 局部熱敷也有助于緩解疼痛 ， 促進(jìn)恢復(fù) 。同時(shí)穿有彈性的鞋 ， 用適當(dāng)?shù)男瑝| ， 也可穿戴護(hù)膝或纏繞彈性繃帶 ， 都可減輕疼痛 。
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