很多女生都在為自己的身材而煩惱不已，紛紛向小編請教減肥的秘籍 。所以，為了美眉們的幸福著想，小編精心準(zhǔn)備了幾款消脂的簡易運(yùn)動，讓大家能夠健康有效地瘦出來，讓大家能夠越活越出彩 。
有氧搏擊
有氧搏擊，請不要把它和「野蠻」、「暴力」聯(lián)系起來 。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出 。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，是一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操 。
【?消脂運(yùn)動大盤點(diǎn)，脂肪瞬間全不見】
文章插圖
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目 。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力 。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之 。
普拉提
普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運(yùn)動，它注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的 。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí) 。
跑步
有空嗎？做事高效嗎？環(huán)境友好嗎？大城市，生活節(jié)奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過得很充實(shí) 。但是，持久下來，人們的健康將會受到嚴(yán)重的威脅 。跑步，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動，只需每天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少！
游泳，是一種全身性的鍛煉 。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時 。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材
網(wǎng)球
網(wǎng)球運(yùn)動很適合都市人群 。網(wǎng)球運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的 。
排球
天氣晴朗的時候，約上幾個親戚朋友，輕輕松松地打場排球，既可以享受午后陽光的溫暖，又增進(jìn)了彼此間的感情 。一小時下來，您就會消耗掉378卡路里的能量！
瑜伽
長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果 。
慢跑
很多人都會覺得慢跑是老年人的運(yùn)動，對減肥沒什么幫助 。其實(shí)這是打錯特錯的，慢跑30分鐘比劇烈的運(yùn)動更能減肥，這是因?yàn)槁芙Y(jié)合呼吸促進(jìn)代謝，這樣反而更能消耗脂肪和熱量 。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁 。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘 。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性 。有助于避免腰背及腿部損傷 。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù) 。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
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