1、減少自責、積極的自我暗示 。面對壓力時擺正自己的心態，做錯了或者沒有達到自己的期望，也不要過度指責自己，相反要積極地鼓勵自己 。夸獎并不一定要來自于他人，自己也可以 ， 獎勵自己的方式有很多種，可以買點自己喜歡的東西，做自己喜歡的事情 。
【如何提高抗壓能力】2、找個宣泄減壓的渠道 。現代都市生活 ， 娛樂內容多種多樣 ， 可以培養自己喜歡的愛好 ， 能讓自己非常開心的那種極致愛好 。喜歡運動的 ， 比如各種球類運動；喜歡文藝的，看個電影、散散步等等；喜歡出去玩的，來個短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鮮空氣；喜歡簡單粗暴的，直接去ktv大吼幾首歌就好了 。
3、降低自己的期望值 。沒有希望，就沒有失望 。希望越大，失望越大 。在沒有完全的把握的前提下，可以適當降低自己的期望值 ， 對預期的結果有一個心里承受范圍，當結果真正來臨時，心里壓力會小很多 。太高的目標會壓彎自己的 。想想王健林說的“先掙他個一個億”，一個億對于任何一個平民階層來說 ， 無異于天文數字 。
4、建立自己的規劃 。凡事預則立，不預則廢 。按照目標腳踏實地地做，完成的幾率會高很多 。每當去做一件事時，首先做好最壞的打算 ， 有了心里界定，結果即使失敗了 ， 也不會讓自己將失敗過度地放大化 。
5、轉變自己的思維方式 。心里素質的好壞其實就在于能不能在面對巨大的壓力時，快速調整自己的心態，恢復戰斗狀態 。身體都是由大腦控制的，多給自己一些正面的能量，正確評估自己的水平，是非常有必要的 。可以把讓你感到緊張和焦慮的事情，列出來 ， 一條條去糾正 。
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