燕麥含有大量的纖維素 ， 并且含的糖分很低，從而能夠持續地給機體補充能量，并能夠使人產生長久的飽滿感 ， 故現在已經成了一種減肥瘦身的流行食物 。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對于防治心臟病也是身手不凡 。
天然護心丹
1、沙丁魚
盡管沙丁魚的名聲不怎么大，但它可是維護心臟健康的衛士，因為這種魚含有大量的OMEGA3脂肪酸，以及豐富的鈣質與煙酸 。這些成分不但能強壯心臟 ， 而且還能夠預防心臟病的發生 。沙丁魚的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以完全根據自己的喜好進行 。
2、燕麥
燕麥含有大量的纖維素，并且含的糖分很低，從而能夠持續地給機體補充能量，并能夠使人產生長久的飽滿感 ， 故現在已經成了一種減肥瘦身的流行食物 。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對于防治心臟病也是身手不凡 。注意在食用燕麥時，最好再同時吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品 ， 這樣既能夠增添一些風味，又能添加一些營養素 ， 更增強了心臟的功能 。
2、鮭魚
因為含有非常多的歐米茄-3脂肪酸，所以鮭魚能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度 。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一 。鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質，是一種非常強力的抗氧化劑 。
3、鱷梨
做沙拉時不妨放些鱷梨，為你的飲食添加些有利心臟健康的優質脂肪 ， 這里所說的優質脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，這種脂肪能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)的含量，同時提高體內高密度蛋白質膽固醇(好膽固醇)的含量 。食用鱷梨能讓你同時攝入多種類胡蘿卜素，特別是胡蘿卜素和番茄紅素，對健康起著至關重要的作用 。
4、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內壞膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風險 。研究發現，居住在希臘的克里特人體內含有大量的膽固醇，但卻很少有人死于心臟?。?原因就在于他們長期食用富含好脂肪的橄欖油 。盡量選擇特級初榨的油品，因為最少的加工程序保證了營養沒有過多的流失 。
5、菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態 。但是只要多吃蔬菜對于心臟都有很好的強健作用 。研究發現，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25% 。
6、核桃
如果你吃不到蛙魚與鮐魚，也希望獲得OMEGA3脂肪酸，那也很容易，干脆吃幾個核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處 ?？赡苡腥苏J為核桃中含有大量的油脂，這對于健康會很不利，其實這是一種誤解，因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪，適當吃一些對于身體的健康有益無害 。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨吃12個，也可以放在粥內或添加到其他食物中食用 。
7、豆腐
我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平 ， 從而減少心血管疾病發生的危險性 。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供5060毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水平 ， 由此維護了心臟的健康 。
8、蘋果
蘋果是一種我們最常吃的水果，具有很好的醫療保健作用 。最近美國的研究表明：經常吃蘋果或喝蘋果汁的人 ， 患心臟病的幾率得以明顯下降 。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發病的危險性 。
9、香蕉
香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調節體內水和電解質平衡，利用蛋白質修復被破壞的組織，制約神經肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用，鎂離子對心血管系統具有保護作用 ， 有助于降壓及減少患心臟病的危險，并能防治各種心率失常 。因而，凡是心腦血管疾病患者 ， 均應經常食用香蕉 。
最傷心的食物
1、肥肉
肥肉和內臟類食物也不要進食太多，這兩種食物已被證明含有大量飽和脂肪和膽固醇，長期大量進食可大幅度地增高患心血管疾病的風險 。
2、燒烤野味
我們去郊游時最喜歡燒烤野炊 ， 當食物經過高溫燒烤會產生一種血液化合物，從而減少細胞的彈性 ， 并增加患心臟病的風險 。
3、泡面
宅人一族最擅長蝸居在家，天天吃泡面不嫌膩 。只是他們并不知道，方便面屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質食物，吃多了對健康沒好處 。鹽分含量高會導致血壓升高，其所含的人造脂肪也對心臟有很多負面影響 。
4、腌制食品
在腌制過程中，需要大量放鹽，這會導致此類食物鈉鹽含量超標，發生高血壓的風險增高 ， 還有導致胃腸炎癥和潰瘍以及致癌的風險 。
5、奶油制品
常吃奶油類制品可導致體重增加，甚至出現血糖和血脂升高 。飯前食用奶油蛋糕等 ， 還會降低食欲 。高脂肪和高糖成分常常影響胃腸排空，甚至導致胃食管反流 。很多人在空腹進食奶油制品后出現反酸、燒心等癥狀 。
6、罐頭類食品
很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體 ， 使糖分的吸收率因之大為增高，可在進食后短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重 。同時 ， 由于能量較高，有導致肥胖之嫌，可能會引發心血管疾病 。而且各類維生素、蛋白質等營養素都遭到大量的破壞 。
7、冷凍甜點
包括冰淇淋、雪糕等 。這類食品有三大問題：因含有較高的奶油，易導致肥胖;因高糖，可降低食欲;還可能因為溫度低而刺激胃腸道 。
8、果脯、話梅和蜜餞類食品
【9種天然“護心丹”讓心臟更長壽】含有亞硝酸鹽，在人體內可結合胺形成潛在的致癌物質亞硝酸胺;含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器;含有較高鹽分可能導致血壓升高和腎臟負擔加重 。
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