1、第一節：按揉耳垂眼穴，腳趾抓地 。用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲 ， 伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏的揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍 。
2、第二節：按揉太陽穴，刮上眼眶 。用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上 ， 其余手指自然放松彎曲，伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈，然后大拇指不動 ， 用雙手食指的第二個關節內側稍加用力，從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次，如此交替做四個八拍 。【眼保健操步驟名稱 眼保健操步驟】
3、第三節：按揉四白穴 。用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀，隨音樂口令有節奏的按揉穴位 ， 每圈一拍，做四個八拍 。
4、第四節：按揉風池穴 。用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自然放松，隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍 。
5、第五節：按頭部督脈穴 。雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松，隨音樂每拍按揉一次 ， 做四個八拍 。
