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13歲兒童如何減肥

健康

【13歲兒童如何減肥】如果孩子體格很肥胖是一種不健康的表現(xiàn)，尤其孩子過度肥胖會帶來諸多健康隱患，所以必須要有給予針對性的措施進行減肥，但對于很多肥胖孩子的家長來說，卻并不知道該怎樣給孩子減肥才有效果 。那么，13歲兒童如何減肥呢？
1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 。兒童肥胖的常見原因是攝入過多高糖、高脂肪、高熱量的食物 ， 體內(nèi)營養(yǎng)過剩從而導致了脂肪堆積出現(xiàn)肥胖，所以先要調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，合理安排一日三餐 ， 在保障蛋白質(zhì)營養(yǎng)攝入均衡的前提下，不要吃過多的肉類、蛋類、奶類等食物 。肉類食物要吃瘦肉，避免食用脂肪含量過高的食物 。
2. 控制零食 。很多孩子都有吃零食的習慣 ， 而這類食物往往高糖、高脂，并不屬于健康食物 。這也是造成孩子過度肥胖的重要因素，所以平常要減少孩子吃零食的習慣，建議在餐后可以吃一些水果替代其他零食，這樣既能增加水分，還能為身體提供必需的多種維生素等營養(yǎng) 。
3. 運動必不可少 。肥胖的孩子往往好靜不好動，所以要多帶孩子進行運動，每天按照制定的運動計劃進行體育鍛煉 ， 能夠消耗體內(nèi)過剩的熱量和堆積的脂肪 。總之，給孩子減肥需要有耐心和做到科學減肥 ， 不要采取過度節(jié)食等方法，以免影響到孩子身體健康發(fā)育 。

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