1、訓(xùn)練要全面、系統(tǒng):注意選擇合理正確的練習(xí)方法和手段 ， 不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓(xùn)練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協(xié)同發(fā)展 。否則 ， 不但不利于運動成績的提高 ， 而且還容易造成運動損傷;
2、結(jié)合專項，有的放矢:在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，要根據(jù)專項訓(xùn)練的特點，有針對性地發(fā)展專項所需要的力量素質(zhì);
3、提高時間感，采用不同速度和距離的間歇跑；
4、提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號或標(biāo)志的節(jié)奏跑；
5、提高用力感 ， 采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復(fù)跑；
6、提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等；
【如何快速提高體能和跑步速度】7、加強心理訓(xùn)練：針對隊員的具體情況，在訓(xùn)練中要做到嚴(yán)格要求，從實戰(zhàn)出發(fā) ， 如改變訓(xùn)練環(huán)境條件，創(chuàng)造氣氛，施加一定的壓力 ， 培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)和自我控制能力 。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常 。
