近日 ， 研究證實(shí)吃核桃能長(zhǎng)壽是真的 ， 核桃是世界“四大”干果之一，核桃仁中含量最高的是脂肪，其次為蛋白質(zhì)、碳水化合物和膳食纖維 。那么核桃吃了對(duì)身體有什么好處？下面小編帶來(lái)介紹 。
研究證實(shí)吃核桃能長(zhǎng)壽是真的核桃是世界“四大”干果之一，核桃仁中含量最高的是脂肪，其次為蛋白質(zhì)、碳水化合物和膳食纖維 。核桃因?yàn)樾嗡拼竽X，總被當(dāng)做是“補(bǔ)腦佳品”，事實(shí)上吃核桃確實(shí)有益于大腦，但卻不是因?yàn)樗^的“以形補(bǔ)形”，而是其豐富的營(yíng)養(yǎng)成分 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 與不吃核桃的人相比，每周食用核桃5份以上 ， 健康預(yù)期壽命延長(zhǎng)1.3歲，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低14% ， 心血管疾病死亡率降低25% 。
核桃雖好 ， 但在食用時(shí)應(yīng)注意適量，搭配合理 ， 避免過(guò)度食用 。
盡管核桃富含營(yíng)養(yǎng)，但由于其熱量較高 ， 適量食用是關(guān)鍵 。《中國(guó)居民膳食指南》建議，健康成年人每周可以攝入堅(jiān)果50-70克，即平均每天可以吃10-15克左右，換算成帶皮核桃大約是每天2-3個(gè) 。
盡量選擇未經(jīng)過(guò)加工的、未去殼的核桃 。保持核桃的天然狀態(tài)可以最大限度地保留其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 。避免選擇經(jīng)過(guò)加熱處理或添加糖、鹽等成分的核桃 ， 以免熱量超標(biāo) 。
核桃吃了對(duì)身體有什么好處促進(jìn)消化：核桃富含纖維素，有助于增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌 ， 緩解便秘和胃部不適 。
輔助降低膽固醇：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，特別是ω-3脂肪酸，能夠輔助降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇水平，對(duì)預(yù)防心血管疾病有一定的輔助作用 。
增強(qiáng)免疫力：核桃富含抗氧化物質(zhì)，如維生素E和多酚類(lèi)物質(zhì)，能夠中和自由基 ， 減少氧化損傷 ， 提高免疫力 。
健腦益智：核桃含有大腦發(fā)育所需要的物質(zhì)—亞油酸及DNA，除此之外 ， 核桃中含有的鋅、錳等微量元素也是大腦中腦垂體的重要成分，因此 ， 經(jīng)常食用可以起到健腦益智的作用 。
美容養(yǎng)顏：核桃富含的維生素E能夠消除身體中的自由基，使細(xì)胞減少因自由基而受到的損害，起到抗衰老的作用 。
補(bǔ)肺斂肺、潤(rùn)腸通便、補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤(rùn)煤化痰、補(bǔ)腎助附 。
【吃核桃能長(zhǎng)壽是真的嗎 核桃吃了對(duì)身體有什么好處】總之，適量食用核桃可以帶來(lái)多種好處，但也要注意不要過(guò)量食用 。同時(shí)，核桃并不能代替藥物或?qū)I(yè)醫(yī)療治療 。如果身體有任何不適或疑慮，建議及時(shí)就醫(yī) 。
