仰臥起坐是日常生活中人們鍛煉身體的常用方式，但有些人對仰臥起坐的正確做法卻掌握不好，姿勢總是不標準，也起不到鍛煉身體的作用，那么仰臥起坐的正確做法是怎樣的呢？平時做仰臥起坐時怎樣才省力呢？
仰臥起坐的正確做法1、在做仰臥起坐時，仰臥在地上，這時兩腿要保持屈膝狀態，而且要稍微打開 ， 與髖骨同寬，腳步則有平放在地上 。落實到身體，又完全與地面貼合，再屈肘的時候 ， 手掌要碰到兩邊的耳朵，吸氣，吐氣的速度要慢，而且在頭部和肩膀離地以后，手臂要保持打開狀態，背部不能離開地面 。
2、在做仰臥起坐的時候，還可以保持兩腿并攏的狀態，雙手上舉放到耳朵旁邊 ， 這時兩推屈膝，要稍微分開大小腿要成90度，然后利用腹肌的收縮 ， 迅速成為坐姿 ， 起身時要保持上身的垂直狀態，但要保證腰部不能離開地面，我在慢慢下降，恢復到原來的姿勢，這個動作重復進行就是標準的仰臥起坐 。
仰臥起坐的省力訣竅1、在做仰臥起坐時想省力，而且想起到明顯健身作用，一定要配合呼吸 ， 在平時做仰臥起坐練習時起的狀態要用力呼氣，而在推力狀態下時，則要很快吸氣，在保持45度角時，要保持正常的呼吸 ， 一定不能屏住呼吸 。另外 ， 在做仰臥呼吸時 ， 采用腹式呼吸最省力，能讓人們的耐力提高，在做仰臥起坐時，也會感覺比較輕松 。
【仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐的正確做法視頻】2、在做仰臥起坐時，雙手抱頭比較省力，很多人在做仰臥起坐時，都習慣于把雙手交叉，而且抱住頭部，這種方法雖然比較科學，但是在實際操作時會比較費力，會讓人們的體力快速消耗，影響做仰臥起坐的數量和效果，如果把雙手交錯放在胸前 ， 再去做仰臥起坐 ， 就會感覺比較輕松 ， 會感覺特別省力 。
