1、果汁牛奶，運(yùn)動(dòng)后幫助組織修復(fù)，恢復(fù)能量 。運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充策略是在總熱量規(guī)劃范疇內(nèi)，糖類和蛋白質(zhì)的適當(dāng)比例為“3到4倍糖類：1倍蛋白質(zhì)” 。以此原則 ， 以一餐可吃500大卡為例，可用無(wú)酥皮的面包，搭配約500ml的牛奶或無(wú)糖優(yōu)酪乳，或無(wú)糖豆?jié){ 。此外，炎炎夏日 ， 運(yùn)動(dòng)后若食欲不佳，可自制果汁牛奶 ， 如以容量250ml果汁（含30克碳水化合物）混合容量600ml牛奶（約含35.2克碳水化合物、17.7克蛋白質(zhì)），其糖類共計(jì)65.2克，蛋白質(zhì)17.7克，這樣搭配，糖類與蛋白質(zhì)比例為3.68 。
【運(yùn)動(dòng)后怎么吃這樣吃幫助增肌減脂】
運(yùn)動(dòng)后喝果汁牛奶的好處是：果汁有甜度，可迅速補(bǔ)充能量，而水果內(nèi)的抗氧化物質(zhì) ， 也有助于減少自由基，像藍(lán)莓、葡萄、石榴、獼猴桃果汁都是很好的選擇 。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)，可減少過(guò)多炎癥反應(yīng)與氧化自由基、增加修復(fù)與能量回補(bǔ) 。
2、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量 ， 就是運(yùn)動(dòng)后最重要的關(guān)鍵，不論如何運(yùn)動(dòng)后需要儘快補(bǔ)充體重乘以0.25公克以上的蛋白質(zhì)，女生大約是攝取15克-20公克 ， 男生大約20克-25公克，讓足量的蛋白質(zhì)可以幫助我們提升代謝 ， 防止肌肉流失!
3、有別于減脂的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增肌除了重視蛋白質(zhì)，也需要特別考量到「碳水化合物」，若想要增?。?我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后必須額外攝取足量的碳水化合物 ， 訴求的比例約是碳水化合物：蛋白質(zhì)為2：1至4：1 。
