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立秋養(yǎng)生：三大要點(diǎn)，缺一不可！ 立秋的養(yǎng)生要訣

三大

立秋養(yǎng)生：三大要點(diǎn)，缺一不可！ 立秋的養(yǎng)生要訣

小編導(dǎo)讀

并且立秋時(shí)節(jié)氣溫變化大，所以衣服不宜穿太多否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒 。因此要根據(jù)氣候變化 ， 適當(dāng)增減衣服，以免身體受涼 。另外，有些人有早上和晚上 ， 在戶外運(yùn)動的習(xí)慣，而在立秋時(shí)節(jié)，在戶外活動后，要及時(shí)擦干汗，防止著涼 。
【立秋養(yǎng)生：三大要點(diǎn)，缺一不可！ 立秋的養(yǎng)生要訣】　運(yùn)動篇

選擇耐寒運(yùn)動
不同于夏季運(yùn)動的方式，立秋之后的運(yùn)動方式也應(yīng)該有所改變 。雖然氣溫仍然保持在30°C以上，但是可以選擇一些耐寒的運(yùn)動，提高御寒能力，為冬天做好準(zhǔn)備 。
1.爬山 。爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升 。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處 。

2.騎行或快走 。這兩項(xiàng)運(yùn)動都被稱為耐寒運(yùn)動，不過天冷后運(yùn)動需要熱身，衣服可以緩添 。
3.適當(dāng)洗個(gè)冷水浴 。不要一下子就從熱水過度到冷水，頭幾天要先用與體溫接近的水 ， 之后再逐漸降低水溫 。如果還不適應(yīng) ， 可以選擇用冷水泡手、冷水洗臉、冷水擦身 。
健康小提醒：耐寒運(yùn)動不能盲目進(jìn)行，一定要根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn) 。
　飲食篇
　立秋要注意飲食
秋季進(jìn)補(bǔ)宜以養(yǎng)陰清潤為主 。秋季應(yīng)該多吃熟軟開胃、易消化的食物 ， 尤其是患有消化道疾病的人 ， 在秋季要做到少食多餐 。
在立秋過后，由于天氣逐漸變得涼爽宜人，所以人們的食欲便會逐漸好轉(zhuǎn) 。不過此時(shí)人的胃腸功能還處于較弱的狀態(tài)，還沒有從夏季飲食的習(xí)慣中調(diào)理過來，如果在這個(gè)時(shí)候如果吃太多高蛋白食品，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能 。
所以秋季飲食要“少辛多酸”，在秋季要減少進(jìn)食過燥的食物 。比如一些煎炸類食物，還要適當(dāng)少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，可選擇性多吃酸、咸味食物，如大麥、黑豆，豇豆 。要多吃健脾祛濕食物 ， 如小米、薏米、扁豆、砂仁等;慎食瓜果類水果，有脾胃虛寒的人更應(yīng)禁忌 。

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