【圓肩駝背怎么矯正 青少年圓肩駝背怎么矯正】1、矯正胸椎：坐在椅子上，雙手環(huán)抱頸椎 ， 不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺 。保持10秒，重復(fù)四組 ， 注意不要用力過大 。
2、強(qiáng)化上背部肌肉：這個(gè)動(dòng)作叫俯身飛鳥，很多健身的同學(xué)應(yīng)該比較熟悉 。兩手持啞鈴向兩側(cè)舉起 ， 直至上臂與背部平行，稍停，然后放下啞鈴還原 。做的時(shí)候不要聳肩，每組15次，重復(fù)4組 。
3、拉伸胸大?。涸布緄娜巳菀仔卮蠹〗粽?nbsp;， 拉伸胸大肌對(duì)于改善圓肩很重要 ， 可以在家里找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組堅(jiān)持15-20秒鐘，共3組 。
