引體向上是常見的鍛煉方法之一，練習(xí)引體向上首先要注意握杠略比肩寬一點(diǎn)，然后背闊肌發(fā)力 ， 手臂二頭肌輔助發(fā)力，慢慢向上拉，拉的時(shí)候肩胛骨要注意內(nèi)收，達(dá)到高度后手臂和肩胛肌肉發(fā)力緩慢下降 。通過練習(xí)引體向上達(dá)到鍛煉背括肌、二頭肌、胸肌的目的 。引體向上每次做3-8組，每組做10個(gè) ， 每組間休息1分鐘，一周鍛煉2次左右即可 。
引體向上從握杠形式上可以分為兩種，一種是手心向前，被稱為正握；一種是手心向后 ， 被稱為反握 ， 這兩種方式，分別用到的肌肉是不同的 。
1、正握，主要用到背括肌 ， 次用二頭肌，胸肌上半束 。
2、反握，主要用到二頭?。斡瞇丶∩習(xí)朧?，背括肌 。
【家里沒單杠怎么練引體向上 怎么練引體向上】引體向上要求健身者有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次，初學(xué)者可以使用彈力帶輔助或者請(qǐng)人上托助練 。
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