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減脂又好吃的午餐

美食

1、番茄海鮮全麥意面 涼拌菜
做法：水燒開加少許橄欖油和鹽 ， 放入意面煮15分鐘左右后放在涼白開里面靜置；切菜，把蝦仁加腌制片刻 ， 調(diào)制拌菜汁（陳醋鹽胡椒粉白糖小米辣）加入水兌到你覺得酸味兒合適 。把西蘭花、西芹、木耳、魔芋結(jié)等食材沸水中焯熟后瀝水，等水控好后倒入調(diào)好的涼拌汁即可 。熱鍋橄欖油八分熱，炒熟蝦仁后 ， 加入洋蔥西紅柿、蘭花等一起翻炒，翻炒一會(huì)兒加入鹽、胡椒粉，如果想吃酸甜口味，可以加入一點(diǎn)番茄醬，最后加入意面一起翻炒即可 。
2、五彩雞丁 干煸西蘭花 紫薯
做法：紫薯放入蒸鍋后開始炒菜，西蘭花胡蘿卜在沸水中焯一下?lián)瞥觯厮螅蠙煊挽韵慊ń犯衫苯方俚谷胛魈m花等 大火翻炒，加鹽即可；雞胸肉烤熟后切丁，先橄欖油炒蔬菜，加入鹽胡椒粉，最后加入雞丁，翻炒幾下即可 。
3、西紅柿炒蛋 手撕包菜 南瓜玉米粥
【減脂又好吃的午餐】做法：切菜之前 ， 南瓜切塊 ， 和玉米一起放入泡好紅豆薏仁的鍋里 ， 煮上一個(gè)小時(shí)；橄欖油炒香花椒干辣椒大蒜后，放入撕好的蔬菜，翻炒炒軟后加入少許的鹽即可 。放香油炒熟雞蛋后先乘出來 ， 再放油燒熱后炒西紅柿青椒等蔬菜，炒一會(huì)兒加入雞蛋，放一點(diǎn)點(diǎn)白糖，最后加入少許鹽即可 。

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