1、平板支撐跳躍：用手臂跟腳尖支撐在地板上，背部挺直，腳并攏，開始往外跳 。
2、仰臥抬腿：躺在地上，手臂張開緊貼地板，雙腿90度向上伸直，再放下，反復做 。
3、仰臥左右抬腿：與前一個動作類似，腿抬到最高處后，向左右兩邊倒，再旋轉回另一側，一左一右 。
4、俯臥提膝：回到平板支撐的動作，雙腿交替往前蹬 。
【瘦肚子的運動】5、俄羅斯旋體：手合在一起 ， 往身體的兩側旋轉 ， 可以把腿懸空 。
6、俯臥提膝靜止：保持俯臥提膝的動作靜止不動，左右兩邊各堅持15秒 。
7、仰臥旋轉抬腿：回到仰臥抬腿的動作，腿盡量向上蹬，左右來回旋轉 ， 用腳畫圈 。
8、空中腳踩單車：平躺在地板上，雙手背于腦后，腿部交替往外蹬，類似騎單車的動作 。
