【散打運(yùn)動(dòng)前的體能訓(xùn)練方法 如何進(jìn)行體能訓(xùn)練】1、耐力訓(xùn)練 。長(zhǎng)跑：要求為400米跑道 ， 男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒 。
2、力量訓(xùn)練 。大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走 ， 30米一組，5組一次，中間不休息 。小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息 。上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組 ， 做5組 。腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組 。
3、平衡訓(xùn)練 。單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次 。動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子 。
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