1、傷關節就不用多說了 ， 尤其是膝關節 ， 作為我們身體內最大的滑膜系統，它其實是非常脆弱的 ， 是最容易出問題的，而我們跑步時，腳每一次落地時 ， 地面給膝蓋的沖擊力都相當于三倍的體重 ， 而且還是單腿落地的 ， 可想而知此時的膝蓋遭受的壓力是有多大 。
2、一般上班族去跑步大都是為了緩解工作中的壓力，或者是久坐后去運動一下來緩解身體的疲勞，但跑步過量帶來的效果卻是相反的 。因為跑步本身就是中度強度的運動 ， 你一次性跑太久身體肯定會吃不消，首先肌肉會叫“停”，因為過多的乳酸會堆積；其次你的身體精神會更疲勞，影響第二天的工作是難免的 。
【跑步的危害】3、另外，跑步過度也會影響你的消化和食欲，這是因為跑步時血液都被運送到了四肢，腸胃部位的供血會不足，導致消化和吸收不好 ， 吃的食物沒有消化，食欲自然會下降 。而飲食不到位，身體因為跑步所帶來的消耗就得不到補充，長期這樣惡性循環，身體素質只會越來越差 。當然，適當的跑步是有助于腸胃的蠕動以此來提高消化吸收率的 。
4、所以啊，跑步雖然能起到很好的健身作用，但一定不要跑步過量，不然與健身的初衷是背道而馳的 。有的人每天跑步十幾公里甚至更多 ， 那樣真的是不可取的，一般建議5公里左右就很不錯了 。身體素質好的當然可以自己慢慢增加 。美國有一本體能訓練的書中寫到，每周的跑步距離最好不要超過32公里，否則你受傷的幾率是會成倍增加的 。
