1、雙腿連續(xù)縱跳
從微微的屈膝開(kāi)始起跳，起跳時(shí)蹬地要干脆，在空中髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要挺直，頭向上頂 。落地時(shí)微屈膝緩沖 ， 然后接著跳，一般以50次為一組練，3-5組。
2、單腿連續(xù)跳
【短跑彈跳力量訓(xùn)練方法 短跑彈跳力量訓(xùn)練方法有哪些】連續(xù)盡力向遠(yuǎn)處跳，要求跳的遠(yuǎn)而且快，跳出20米，然后換腿調(diào)回往返一次算一組，練3~5組 。
3、連續(xù)立定跳遠(yuǎn)
分腿同肩寬，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿 ， 并向前送出，落地時(shí)屈膝緩沖，緊接著做第二個(gè)起跳，要求跳的快而且遠(yuǎn)沒(méi)煮跳15-20次，做五組 。
4、跳臺(tái)階
選擇一定高度的臺(tái)階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時(shí)兩膝微屈緩沖，臺(tái)階高度以高出自己膝蓋十公分為宜，每組20次練五組 。
5、負(fù)重半蹲起提踵
兩腿自然分開(kāi)，肩負(fù)重物嚇到半蹲為實(shí)際戰(zhàn)起，然后提成負(fù)荷量要求在最大負(fù)荷的80%以上做5次 。
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
-
-
-
18k金和999足金的區(qū)別？純金和999足金的區(qū)別
-
2023蘇州工業(yè)園區(qū)秋季新生入學(xué)咨詢方式
-
張家口的特產(chǎn)張家口有什么特產(chǎn)美食呢
-
吧臺(tái)怎么裝修好看又簡(jiǎn)單 吧臺(tái)怎么裝修好
-
居庸關(guān)長(zhǎng)城介紹 居庸關(guān)長(zhǎng)城簡(jiǎn)介
-
《寶可夢(mèng)》交換長(zhǎng)尾怪手與泳圈鼬，更加適合彼此的訓(xùn)練家！
-
S27賽季吸血裝備增強(qiáng),越塔輸出降低,五位射手即將崛起!
-
iPhone|迷你iPhone反應(yīng)冷淡 蘋果或?qū)⒔K止iPhone 14迷你機(jī)型
-
飛得更高|無(wú)傷八段摔的快樂(lè)，海神之光也無(wú)法阻擋，斗羅大陸僅唐三有此待遇
-
-
莊子是什么學(xué)派的 莊子是什么學(xué)派的代表
-
-
-
重口味恐怖游戲《蔑視》發(fā)售日泄露！10月21號(hào)推出！
-
COS|火影親子COS凱與小李，比大拇指動(dòng)作直呼內(nèi)行，COS道具詮釋青春
-
-
-
音箱|讓美國(guó)人瘋狂的號(hào)角音箱到底有何魅力？看杰士RB61和山靈的搭配
