1、計算BMI指數，體重是必不可少的，現在家家必備電子體重秤 ， 要是覺的不準，就用體檢報告上的體重吧，記錄的時候用公斤(KG)，別記成經常用的斤 。
2、再來測量身高，需要量取的是凈身高，靠在墻邊 ， 做個標記 ， 然后用卷尺測量，卷尺的最小刻度是毫米，最后需要的是以米(M)為單位的數值，自己換算一下 。
【體質指數計算 體質指數計算公式是】3、所要的數值都得到了，計算公式是體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)^2，舉例說明：60kg÷（1.73×1.73）=20.05 ， 結果就可以和標準比對了 。
4、由于地區、人種差異，標準自然也是不同的，大家參考中國標準就可以了，18.5到23.9算正常 ， 看看自己是否達標 。
5、這個標準也不是適合所有人群，比如未成年人、運動員、孕婦、老人等等用這個標準是不準確的 。
6、每天的BMI指數自己可以做個記錄 ， 記在日歷上方便查看，或者有空繪制一個折線圖，來反映自己體質變化的趨勢 。
7、大家都想維持在一個健康的體質范圍內，其實這個范圍還是很寬泛的，只要保持正常作息 ， 適當運動，克制欲望，每天有個好心情就不會出現大的偏差 。
