1、首先，正考試態(tài)度，化壓力為動力，以免未考先慌 。大家要認識到 ， 考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學(xué)習(xí)的一個肯定，會增強信心 ， 促使自己更加努力地去學(xué)習(xí)；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學(xué)習(xí)上存在問題 ， 進行及時的調(diào)整 。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱 。
2、其次，進行積極的自我暗示：內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài) 。如“我已經(jīng)準備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等 。
【如何調(diào)整考前考試緊張心理 考前的緊張心理如何調(diào)節(jié)】
3、注意考場緊張心理的調(diào)節(jié)，在考試前要注意保持樂觀的情緒 ， 不要過多地擔(dān)心；如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺 ， 可以從心理上下意識地松懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等 。
4、通過多種自我訓(xùn)練方法進行自我排解：自我訓(xùn)練法，放松訓(xùn)練法，系統(tǒng)脫敏療法 。這些方法簡單可行，在考前復(fù)習(xí)階段大家如能練習(xí)掌握，會很好地調(diào)控自己的心理狀態(tài)，充滿信心迎接考試，并能在考試中取得優(yōu)異的成績!
