男性想保持腰、背、膊及手臂的的保健和運動機能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有三招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男性想保持"實力" ， 最好每晚抽點時間做若干次數(次數多少視乎各人不同體質) ， 以后進行性行為時便不會力不從心 。
幾個小動作輕松增強性能力
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地 。雙臂稍向膊頭以外支撐地面 ， 然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作 。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為 。
俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松 。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先 ， 雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳 ， 盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作 。
提高性能力需要完善的計劃
男人挑戰自己就從現在開始吧!該給健康來一個新的規劃:
A、強健的體魄
很難想象，如果你是一副弱不禁風的"女生"模樣或是贅肉橫生的"老頭"體態，如何叫你的女人愛你 。從今天起，要重視你的肌肉美了，嘗試著去做些舉重之類的力量練習吧 ， 讓身體真正強大起來 。
B、勇敢無畏的心
不要以為生理健康就OK，在這個壓力環生的時代，真正健康的男人應該有一顆英勇無畏的心 ， 遇事從容鎮定 。養成每天做10分鐘冥想練習的習慣 ， 就可以增強你的抗壓能力 。
C、擁抱
經常和你的愛人進行纏綿柔情的擁抱吧!擁抱里包含著一種難舍難分、彼此感激的情懷，會讓你的頭腦分泌一種"催產素"的荷爾蒙，幫助你穩定情緒、提高免疫力 。
D、健康咨詢
身體零部件出現故障有時是沒有征兆的，所以不要自我感覺良好就不去體檢 。定期體檢和進行健康咨詢，會使你對自己的身體有一個恰如其分的評價 。
E、運動
盡管老生常談，你執行得可能仍不夠好 。記住健康是自己的，運動是你擁有健康的最行之有效的方法 。哪怕每天早起半小時晨跑一小會兒，或是工休時偷閑扭扭脖子、踢踢腿也好 。
F、飲食
營養學家說 ， 男人想要一個好身體，飲食先需來場革命!把自己的肚子當成一個能容納一切的雜貨鋪，時間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊 。正確的飲食習慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果類，而不要過度飲酒 。
改善性能力需要注重維生素攝入
維生素改善男人性功能
隨著時代的進步，生活水平的提高，性功能障礙患者也越來越多 ， 性功能障礙危害著男性的健康，它妨礙著男性生活的和諧 ， 是成年男性的苦惱之一 。有的人說維生素可以增強性欲 ， 你覺得呢?下面我們就來為大家具體的介紹 。
維生素有助提高性功能
在日常的飲食生活中，與性功能息息相關的維生素中，當屬維生素A、維生素B、維生素C和維生素E 。常食富含維生素的食物，有助提高性能力 。
維生素A增強性欲
維生素A具有增強性欲和維持性功能的作用，尤其是對中老年女性尤為重要 。隨著年齡的不斷增長 ， 一些中老年年女性由于大小陰唇和陰道黏膜萎縮變薄 ， 分泌物減少而導致外陰干澀 。這無疑會妨礙性生活的質量，而適量地服用維生素A，例如動物內臟和海產品等，都會起到很好的效果 。
維生素B6促進性欲
維生素B6又被成為"女性維生素"，可見對女性來說多么重要 。維生素B6可以緩解女性經前期緊張綜合征導致的女性性欲低下，而常服維生素B6可起到催情的作用 。
維生素B6主要分布在食物中 ， 其含量最豐富的要數米糠、麥麩和向日葵，其次是香蕉、玉米、魚、瘦肉、大豆、蛋類以及水果和蔬菜等 。
維生素E預防性衰
【怎樣改善性功能障礙 如何改善性功能能力】維生素E又稱生殖維生素，它主要來源于麥芽、雜糧、糙米飯等食物中 。現代人們常食用精米 ， 無意中放棄了麥芽等營養物質 ， 殊不知麥芽油能預防性衰退 ， 這實際上也是麥芽中含有豐富的維生素E 。不僅如此 ， 維生素E還能防止流產和早產，以及女性不育癥等 。
