1、米飯吃多：跑完步后，汗流浹背，體力消耗，不止是會口渴，也會讓人感覺到饑餓感 。這時，人體需要補充能量 ， 自然就會想要多吃點飯 。我們的主食就是米飯為主，平時一小碗米飯，運動完后可能就得吃上兩碗才夠滿足 。米飯，就是高碳水化合物 。我們吃進去的米飯，經過消化會轉變成葡萄糖參加機體代謝 。當人體需要能量的時候，就需要補充葡萄糖 。但是 ， 當我們攝入過量的碳水化合物時，又會轉化成脂肪貯存在身體內，從而導致肥胖 。所以，減肥期間跑步運動 ， 一天的碳水化合物量是必須攝入的，但千萬不要吃得太多，否則就會導致脂肪堆積在體內 。建議米飯選擇在中午吃，晚餐期間盡量少吃，可以選擇低碳水的食物，如：全麥面包、粗糧等 。
2、不想吃肉：對于減肥說得最多的就是：少吃多動，這是大多數人都懂的道理 。于是，很多人在減肥期間要么節食，要么就吃得很少，對于肉類的食物更是不想吃 。其實錯了 ， 不想吃肉是會讓你變胖的 。肉類 ， 含有豐富的蛋白質，多吃肉就是給身體補充蛋白質，并不會讓自己變胖 。反而，不想吃肉，缺少蛋白質 ， 血漿中的蛋白質就會減少，由于壓力的變化，液體積聚在組織里，更容易導致身體水腫 ， 變得虛胖，看起來也是胖 。所以減肥期間，肉類食物是要吃的，可以選擇容易消化的雞肉、魚肉、海鮮、紅肉、蛋奶等，營養均衡 ， 才是健康的減肥 。
3、愛吃涼拌：夏天，還有一道美食深受大家喜愛，那就是涼拌 。在炎熱的夏天，吃不下飯 ， 來一碗冰涼的涼拌美食，也是令人胃口大開 。涼粉、涼皮、涼面、涼拌菜，拌著一股酸辣味，一碗入肚，真是人間美味 。殊不知，小小的一碗涼拌卻有著大大的熱量 。涼拌的食物大多是碳水加脂肪的組合，有著大大的熱量，一碗下肚還時常沒感覺到飽，讓人有“上癮”的感覺，吃了還想再吃 。于是，就越吃越多，更容易發胖 。另外，有些涼拌菜雖然少碳水，但是鈉含量偏高，常吃就會導致人體水腫肥胖 。減肥期間，涼拌的食物更應該盡量少吃 。
4、水果當正餐：在減肥期間，有人是做到了少吃多動 ， 但是還容易犯下一個錯誤，那就是拿水果當正餐 。特別是在晚上 ， 以為不吃米飯主食，不吃肉菜，單吃水果更容易減肥 。其實錯了，拿水果當正餐吃，更容易造成脂肪堆積發胖 。大多數水果都是含糖量偏高的，如果晚餐只吃水果，那就會造成攝入過量的糖，轉化更多的脂肪貯存在體內 ， 更容易肥胖，同時也增加了脂肪肝的風險 。對于控制糖的攝入量，在減肥期間尤為重要，特別是在晚上時間，盡量不要吃水果，不要喝奶茶或果汁飲品，更不要吃蛋糕、冰淇淋等甜食 。否則，再怎么運動也減不了肥 。
【跑步為什么不瘦 跑步為什么不瘦腿】5、對于減肥來說，堅持跑步是必不可少的，飲食方面更應該加以控制，才能讓減肥效果更加快速 。減肥期間的一日三餐，建議可以這樣安排 。早餐 ， 多樣少量，豐富為主，一天當中如果有特別想要吃的零食、甜食等，就安排在上午時間段吃；午餐，正常食量 ， 米飯、肉菜正常食用即可，下午時間段可以適當來點水果；晚餐，少樣少量，只吃素菜與肉類，其它不吃，主要是補充蛋白質與維生素 。
