十大練肩黃金動(dòng)作圖解練肩黃金動(dòng)作_生活知道

1、坐在器械椅上，調(diào)整座椅高度，使器械把手高于肩關(guān)節(jié)，上背部和臀部緊貼座椅。向上推把手時(shí)呼氣，推至肘關(guān)節(jié)伸直，把手下沉?xí)r吸氣，下沉至肘關(guān)節(jié)彎曲呈直角，注意感受肩部發(fā)力，下沉?xí)r速度不要太快。【十大練肩黃金動(dòng)作圖解練肩黃金動(dòng)作】

2、坐在器械座椅上，調(diào)整座椅高度，使器械把手低于肩關(guān)節(jié) ，胸部緊貼座椅，背部挺直。雙臂向后展開時(shí)呼氣，展開至雙臂在一條直線上，向前還原時(shí)吸氣，注意肘關(guān)節(jié)始終保持微屈，軀干不要擺動(dòng) 。