枸杞 有越來越多的人將它人菜 ， 提味兼養生 。每100克枸杞有高達14. 6毫克的鐵 ， 另外，還有多種人體必需的氨基酸、銅、鋅等微量元素，除了補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力 。
紅豆，善補氣血 。紅豆能消水腫，降低血脂肪 ， 是減肥、補氣血的良品 ， 且其每100克紅豆中含鐵量約9 8毫克，鐵含量不容小覷 。
黑木耳： 低熱量、高纖維，每江00克黑木耳約含鐵1 1毫克，除了補“n.外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感 ， 而且熱量低，是健康減肥的好食材 。
女人想要補血，平時要常吃富含鐵的食品，例如動物全血、動物肝臟、肉類、蝦類、蛋黃、黑木耳、芝麻等含鐵都比較豐富 。
多吃具有造血功能的食物，如骨頭湯、豬肝、牛肝、雞肝、鵝肝等 。另外，在補血的同時還需要多吃促進鐵吸收的維生素，如維生素A和維生素C 。
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