1、坐位法，這種方法可以有兩種方式，一種就是盤腿的時候身體向前俯臥，兩腿屈膝盤坐，兩個腳掌相對，這樣可以起到拉伸的作用 。另一種是兩個手握住兩個腳，上面的身體向前俯臥 。
2、仆步的壓腿 ， 這種方法是兩個腿左右的開立，一個腿屈膝全蹲，另一個腿挺膝伸直，身體向直腿的一側壓，左右交替練習就可以 。
3、站立的方法，站立時雙腳打開與肩同寬 ， 腳尖向腿的前方外八字打開，身體向下彎曲，用手去碰觸腳尖，這樣可以感覺到雙腿內側及后側有拉伸的感覺 。
4、臥式的拉伸，慢慢的拉起繃直的腿 ， 膝蓋不要彎曲 ， 臀部與大腿的肌肉會繃緊，直到大腿與身體成直角后才停止拉伸 。
【16歲拉韌帶有什么方法】5、坐式拉伸韌帶的方法，這種方法是前胸部向膝蓋靠攏 ， 膝蓋不要彎曲，感覺到腿部的韌帶和后背有酸痛感就立即停止 ， 然后做深呼吸，反復做就可以起到拉伸韌帶的作用 。
